Главная Комплексы асан Поза младенца и Поза собаки, смотрящей вниз

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 74 гостей онлайн


Поза младенца и Поза собаки, смотрящей вниз

Поза младенца (баласана)
  Поза младенца способствует пробуждению. Она очень комфортна для пребывания, возможно, потому, что напоминает нам о том, как хорошо было жить в материнском чреве. Эта асана прекрасно успокаивает поток мыслей, открывая сознание для восприятия различных энергий наступающего дня. Поза младенца расслабляет тело, высвобождая вашу истинную сущность, индивидуальность, очарование и привлекательность. Кроме того, она оказывает позитивное воздействие на женский организм, концентрируя энергетику внутри него. Удерживая позу младенца, вы мягко и нежно растягиваете свой позвоночник, наполняя тело приятной негой. Если хотите, делайте ее прямо в постели.
 
Поза младенца
 
1. Примите позу алмаза.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе сцепите пальцы рук за спиной и медленно положите живот и грудь на бедра, а лоб - на пол. Одновременно следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к пяткам и вес не слишком сильно перемещался на лоб, точнее, на межбровную чакру.
4. Удерживайте асану около минуты, а затем, чтобы взять импульс для обратного движения, на выдохе округлите поясницу и постепенно поднимайте позвоночник, выстраивая его по вертикали.
 
  Энергетический центр этой асаны межбровная чакра.
  Импульс для входа в данную позу вы возьмете в опускании корпуса и распространите его вдоль позвоночника через затылочную часть головы и вертикально вниз.
 
Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана)
Поза собаки, смотрящей вниз, замечательно растягивает позвоночник, заднюю группу мышц бедер и голеней, четко очерчивая форму ног и подтягивая ягодицы. Эта асана идеально подходит для утреннего комплекса женской йоги, поскольку раскрепощает мышцы промежности и внутреннюю группу мышц таза, распространяя эти невероятные ощущения по всему телу.
1. Примите положение сидя на корточках.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела вперед, выпрямив руки и перевшись ими в пол как можно дальше от стоп.
4. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите ноги в коленях, одновременно упираясь ладонями в пол. Сведите лопатки и подайте грудную клетку вперед. Постарайтесь не ограничивать возможности своего тела.
5. Прогнитесь, ощутив приятную растяжку позвоночника. Сделайте его чуточку длиннее - и приобретете красивую, грациозную линию спины. Упор на стопы и ладони позволяет максимально освободить область таза.
6. Удерживайте асану не более 30 секунд.
7. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и перенесите вес тела полностью на стопы.
8. «Повесьте» корпус, удерживая его за счет задней группы мышц бедер (ноги не выключены в коленях).
9. Постепенно приведите позвоночник в вертикальное положение стоя (ноги на ширине плеч).
Энергетический центр этой асаны - область таза.
Разгибательное движение ног в коленях станет импульсом для давления стоп на поверхность пола, а упор ладонями предоставляет прекрасную возможность для растягивания позвоночника, раскрепощения копчика и промежности.
 
Погрузитесь в стихию Земли
  Поза собаки, смотрящей вниз, - одна из перевернутых поз, самым благоприятным образом влияющих на женский организм. Так область головы «знакомится» с мощной энергией Земли. Мысленное погружение в эту стихию позволяет ощутить прочную и незыблемую силу так, что кровь начинает стучать в висках. Область таза, наоборот, попадает в легкие и воздушные слои, наполняясь невесомостью и подвижностью. Поэтому как можно чаше практикуйте данную асану.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидная мышца;
2 - задняя группа мышц плеча;
3 - четырехглавая мышца бедра
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
4 - задняя группа мышц голени