Главная Комплексы асан Поза наклона головы к колену (паривритта джану ширшасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 72 гостей онлайн


Поза наклона головы к колену (паривритта джану ширшасана)

  Поза наклона головы к колену хорошо растягивает обе стороны корпуса, что, несомненно, способствует окончательному пробуждению. Выполняя эту асану вы сможете ощутить подъем настроения и заряд сексуальной энергии на весь грядущий день. Поэтому поза наклона головы к колену идеально подходит для утреннего комплекса йогических асан.
1. Примите позу угла.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану
3. Сделайте вдохи на выдохе, согнув левую ногу в колене, подтяните пятку к промежности. Вытяните носок правой ноги. Продолжайте наблюдать за дыханием. Ощутите приятную растяжку мышц промежности и внутренней группы мышц бедер, почувствуйте, как разминается коленный сустав левой ноги.
4. Сделайте вдох и на выдохе положите правую руку перед правой ногой и поверните ее ладонью вверх. Одновременно начинайте движение кистью левой руки (ладонь обращена вниз) над головой вправо параллельно поверхности пола. Это движение будет стимулировать наклон корпуса. Выполните его, вытягивая вправо обе стороны: и левую, и правую.
 
Не отрывайте левое колено
  Проследите за тем, чтобы во время наклона левое колено не отрывалось от пола, а также не создавалось ни малейшего напряжения в руках. Все напряжение нужно сохранить в корпусе, бедрах и мышцах, окружающих левую лопатку (для удержания левой руки).

5. Сделайте вдох и на выдохе повернитесь лицом вверх, а затылком - к колену. Это движение головой будет стимулировать небольшой поворот грудной клетки вверх. Сделайте его, продолжая наблюдать за дыханием.
6. Удерживайте асану не более 30 секунд и визуализируйте выход из нее.
7. Сделайте вдох и на выдохе расслабьте корпус, повернув его вправо и положив живот на правую ногу.
8. Сделайте вдох. На выдохе округлите поясницу и потяните ее назад. Перекатитесь на копчик, а затем постепенно выровняйте позвоночник, приведя его в вертикальное положение.
9. Вытяните левую ногу в сторону и, обеспечив естественный прогиб позвоночника в пояснице, вернитесь в положение сидя точно на области промежности.
10. После того как вы снова окажетесь в позе угла, выполните позу наклона головы к колену в другую сторону.
  Энергетический центр этой асаны - корневая чакра (область промежности); здесь же сконцентрировано все внимание.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в движении своей левой кисти, Глядя на рисунок, вы можете оценить красивую линию всей левой стороны корпуса, которая плавно переходит в линию левой руки и через кисть направляется дальше по горизонтали. Возможность свободно вытягиваться дает левой стороне правая сторона корпуса, которая несет на себе основную нагрузку, связанную с весом вашего корпуса. Чтобы вам легче было преодолевать тяжесть этого веса, правую сторону также необходимо вытягивать вправо, продолжая линию по правой руке через кисть и далее горизонтально вдоль пола.
 
Пальцы - проводники различных энергий
  Обратите внимание на положение пальцев рук в некоторых асанах утреннего комплекса. В йоге пальцы наделяются особой функцией проводников различных энергий. Буквально ощупывая воздух, вы учитесь принимать различные энергии и распознавать их качество. Вот почему ладони нужно держать в чистоте, заботиться об их мягкости и чувствительности.
  При выполнении асан пальцы не следует излишне напрягать или расслаблять. Ладонь должна быть раскрыта, а пальцы естественно согнуты; при этом они не соприкасаются друг с другом. Вместе с тем каждый пальчик должен быть в тонусе.