Главная Комплексы асан Поза голубя (капотасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 76 гостей онлайн


Поза голубя (капотасана)

Поза голубя (капотасана)
  Поза голубя, являющаяся символом устремлений, открывает в вас женственность и непосредственность. Она предвосхищает самые неожиданные приятные впечатления в утреннем комплексе йоги.
1. Примите позу алмаза.
2. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и визуализируйте вход в асану. Постарайтесь ощутить все ее нюансы: положение головы, стоп, пальцев рук.
3. Сделайте вдох и на выдохе переместите пальцы рук на пол, расположив их с внешней стороны коленей. Часть веса перенесите на пальцы рук. Упираясь пальцами в пол, вытяните правую ногу назад. Проследите за тем, чтобы верхняя часть правой стопы соприкасалась с полом и не заваливалась на бок.
4. Сделайте вдох и на выдохе расположите левое бедро так, чтобы его внешняя поверхность соприкасалась с полом, а левую пятку прижмите к правой паховой складке.
5. Сделайте вдох и на выдохе, упираясь пальцами рук в пол, создайте противодействие: вытяните позвоночник через макушку и далее вертикально вверх.
6. Удерживайте асану не более 15 секунд, а затем переходите к выполнению позы царя голубей.
Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
 
Создавайте четкие линии спины и груди
  Распределяя вес своего тела между пальцами рук и областью промежности, продолжайте растягивать линию правой ноги через стопу и далее назад по горизонтали вдоль пола. Такая растяжка создает четкие линии спины и груди, благодаря чему вы выглядите очень изящно и благородно.
 
 
Поза царя голубей (раджакапотасана)
  Поза царя голубей - одна из центральных асан данного комплекса. Она замечательно расслабляет все тело, раскрывает грудную клетку и позволяет ощутить свободу в замкнутом положении. Эта красивая асана символизирует вечную красоту женского тела и его скрытый потенциал. Регулярная работа с ней сделает вас нежной, изысканной и чувственной особой, ведь в этой позе заключена одна из важнейших функций женской сущности - дарить радость и благодать, наполняя все вокруг нежностью и притягательной силой.
1. Примите позу голубя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе поднимите левую руку вверх и согните ее в локте. Правую руку отведите назад и тоже согните в локте. Это движение заставит ваш корпус повернуться немного вправо, но взгляд по-прежнему обращен вперед. Сведите пальцы рук в замок, создавая некоторое натяжение между руками. За счет этого натяжения раскройте грудную клетку, сведя лопатки. Продолжайте наблюдать за дыханием. Ощутите приятную растяжку боковой части корпуса; почувствуйте, как прогибается позвоночник.
4. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и зацепите правый носок за локтевой сгиб правой руки. Таким образом вы создаете второй замок в асане. Это позволяет вам расслабиться и «продышать» возможные болевые ощущения в коленном суставе.
5. Удерживайте позу не более 15 секунд,
6. Энергетический центр этой асаны - область второго замка (где стопа цепляется за сгиб в локте); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза царя голубей

 
Теперь поработаем с этой позой.
1. Сделайте вдох и на выдохе расцепите образованный пальцами замок. Вы сразу почувствуете, как ваши невесомые руки медленно раскрываются подобно бутону. Понаблюдайте за этим непроизвольным движением, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Переключите внимание на пальцы рук. Убедитесь в том, что они мягко согнуты в суставах и не соприкасаются друг с друга м. Пошевелите дельности и почувствуйте их. Впитывайте ладонями и пальцами рук анергию, которая совсем недавно была заключена в замок в позе царя голубей. Теперь эта энергия свободно выходит в пространство. Эта энергия была сгенерирована вашим телом и чистыми мыслями. Теперь же, «раскрыв бутон», вы с удовольствием дарите часть этой энергии миру.
3. Удерживайте позу не более 15 секунд.
4. Сделайте вдох и на выдохе опустите правую стопу на пол.
5. Округлите поясницу, перенесите вес тела на внешнюю часть левого бедра, чтобы освободить правую ногу.
6. Перекатившись на копчик, подтяните правое бедро к левому и примите положение сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватите колени руками, опустите голову и закройте глаза, собирая впечатления от пребывания в асане. Ощутите приятную усталость мышц и коленных суставов. Представьте, как ваше тело наполняется здоровьем, красотой и внутренней грацией.
7. Примите позу алмаза, а затем выполните позы голубя и царя голубей в другую сторону.
 
Поза королевского голубя (эка пала раджакапотасана)
 
Поза королевского голубя
 
  Вместо позы царя голубей вы можете выполнить позу королевского голубя и поработать с ней. Поза королевского голубя - настоящее открытие для каждой женщины. Она не только развивает гибкость, но и наполняет ваш душевный резервуар позитивной энергией, благотворно воздействующей прежде всего на ваш внутренний мир.
1. Примите позу голубя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Одновременно согните правую ногу в колене.
4. Сделайте вдох и на выдохе немного наклонитесь вправо, чтобы правой рукой взяться за большой палец правой стопы. После этого прогнитесь и отведите замок назад, сильно растянув всю правую сторону корпуса от колена до локтя. Так с помощью растяжки мы формируем красивую фигуру и вытянутые линии рук.
5. Сделайте вдох и на выдохе поднимите вверх левую руку, слегка согнув ее в локте, - сформируйте линию, по форме напоминающую чашу. Представьте, как жизненная энергия Солнца наполняет ваше тело. С благодарностью примите этот бесценный дар. Продолжайте равномерно и спокойно дышать.
6. Удерживайте асану не более 15 секунд.
7. Энергетический центр этой асаны -пупочная чакра (область солнечного сплетения); здесь находятся ваши мысли.
 
 
Дышите, освобождайтесь от зажимов
  С помощью дыхания освободите тело от возможных зажимов и болевых ощущений - постарайтесь расслабиться, позволяя своему красивому и умному телу растянуться настолько, насколько это ему необходимо. Не мешайте ему работать над собой. Просто наблюдайте.
 
Теперь поработаем с этой позой.
1. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите левую руку в локте, мысленно благодаря Солнце, Небо и Создателя за полученный дар. Ведь, зарядившись жизненной энергией, вы сами являетесь источником тепла, здоровья и радости, привлекающим внимание окружающих, особенно мужчин, которых инстинктивно притягивают женственные и сексуальные натуры.
2. Удерживайте позу еще 15 секунд.
3. Сделайте вдох и на выдохе расцепите пальцы, освободите правую ногу и опустите руки вниз.
4. Перекатившись на внешнюю поверхность левого бедра, подтяните правую ногу к левой.
5. Примите позу алмаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, закройте глаза и соберите все полученные вами ощущения внутри своего тела.
6. Выполните позу голубя и позу королевского голубя в другую сторону.