Главная Комплексы асан Поза лодки и Поза уголка с разведенными ногами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 65 гостей онлайн


Поза лодки и Поза уголка с разведенными ногами

Поза лодки (парипурна навасана)
  Поза лодки развивает равновесие и прорабатывает брюшной пресс, делая его рельефным и очень сексуальным. Она превосходно укрепляет переднюю группу мышц бедер, существенно подтягивая ноги. Поза лодки в утреннем комплексе эффективно нагружает мышцы, укрепляя их и подготавливая организм к различным внешним воздействиям.
 
1. Примите положение сидя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите ноги вверх, перекатившись на копчик. Вытяните носки вверх, а руки - к коленям параллельно полу. При этом мысленно оставайтесь в области таза - в основании этой асаны - для того чтобы не потерять равновесие.
4. Удерживайте позу лодки не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе вернитесь в исходное положение сидя.
 
Поза лодки. Вид справа
 
 
Поза лодки. Вид спереди
 
Энергетический центр этой асаны - тазовая область. Импульс для входа в позу лодки вы возьмете в передней группе мышц бедер, который распространится по ногам и далее диагонально вверх. Кроме того, напряжение в бедрах автоматически задействует мышцы брюшного пресса.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - трапециевидная мышца;
2 - трицепс;
3 - задняя группа мышц предплечья;
4 - четырехглавая мышца бедра;
5 - прямая мышца живота;
6 - приводящие мышцы бедра;
7 - задняя группа мышц голени
 
Поза уголка с разведенными ногами (мерудандасана)
  Сразу после позы лодки вы можете выполнять позу уголка с разведенными ногами. Она позволит вам свою внутреннюю энергию, которая свободно протекает внутри замкнутого пространства, образованного в тот момент, когда мы обхватываем стопы. Подобные ощущения необходимо время от времени испытывать каждой представительнице женского пола, чтобы сохранять свое очарование, грацию и сексуальность.
 
1. Примите положение сидя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и разведите их как можно шире.
4. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед и обхватите пальцами пятки.
5. Продолжая контролировать дыхание и сохраняя равновесие, сделайте вдох и на выдохе очень медленно поднимите корпус, а вместе с корпусом, разгибая ноги в коленях, - стопы. Почувствуйте, как хорошо растягивается задняя группа мышц бедер, укрепляются и становятся упругими мышцы ног.
6. Удерживайте позу не более минуты, а затем медленно сведите ноги, согните их в коленях и обхватите руками, принимая положение сидя.
Энергетический центр этой; здесь же сконцентрированы ваши мысли и вес.
 
Удерживайте равновесие и расслабьтесь
  Держа стопы руками, вы получите замечательную возможность максимально расслабить мышцы ног и рук. Выполнить это пол действием силы тяжести будет довольно легко. Главная ваша работа в этой асане будет заключаться в удержании равновесия.
 
Поза уголка с разведенными ногами. Вид сзади
  Импульс для входа в асану вы возьмете в разгибании ног в коленях.