Главная Комплексы асан Поза, посвященная богу Шиве (натараджасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 63 гостей онлайн


Поза, посвященная богу Шиве (натараджасана)

  Поза, посвященная богу Шиве, - еще одна возможность поупражняться в равновесии. Эта асана прекрасно уравновешивает энергетику мужского и женского начал в вашем организме, успокаивает мысли и чувства.
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу.
4. Сохраняя равновесие и глядя в пол, медленно и аккуратно начинайте поднимать левую стопу вверх. Для этого слегка наклоните корпус вперед и поднимайте левое бедро. Одновременно вытяните правую руку вперед и немного вниз, складывая пальцы в мудру сознания, оздоровляющую и укрепляющую наш организм. Эта мудра также помогает концентрировать энергию, в нашем случае на сохранении равновесия.
5. Для выполнения мудры слегка согните указательный палец, соединив его с большим так, чтобы его подушечка слегка давила на ногтевую пластину указательного пальца. Остальные пальцы выпрямите, но не напрягайте.
6. Сделайте вдох и на выдохе обхватите пальцами левой руки верхнюю поверхность левой стопы справа, а затем, прогнувшись, поднимите левую ногу еще выше. Хорошенько растяните переднюю группу мышц левого бедра, а также руки и корпус. Станьте гибкой и пластичной, как кошка.
7. Удерживайте позу не более 30 секунд.
 
Теперь поработаем с этой асаной.
1. Поднимите правую руку вверх, но мысленно по-прежнему оставайтесь внизу. Буквально прирастите к полу, балансируя на одной ноге. Поднимая вверх мудру сознания, мы олицетворяем обретение женской силы, гармонии и красоты. Мы выращиваем любовь  к себе, благодаря чему в нас открывается мощный источник очарования, женственности и сексуальности. 
2. Удерживайте позу еще 30 секунд.
3. Сделайте вдох и на выдохе отпустите левую ногу, после чего, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании и закройте глаза. Соберите все впечатления от выполнения этой асаны внутри своего тела.
  Выполните асану в другую сторону и поработайте с ней.
  Энергетический центр этой асаны - правая нога; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Не выключайте опорную ногу в колене
  Для выполнения всех йогических асан, развивающих умение удерживать равновесие, необходима амортизирующая опора.
  Так, выполняя позу дерева или позу, посвященную богу Шиве, не выключайте опорную ногу в колене. Только так можно привести в тонус абсолютно все ее мышцы. А тонус - это именно то состояние, в котором вы можете удерживать равновесие, и реакция на его возможную потерю будет мгновенной.
  Выключенное колено, напротив, нейтрализует работу мышц опорной ноги - расслабляет их, оставляя безучастными к возможной потере баланса.
 
Мудра сознания (джняна-мудра)