Главная Комплексы асан Поза колеса и Лунная поза

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 55 гостей онлайн


Поза колеса и Лунная поза

Поза колеса (чакрасана) Вариант I
  Эта асана развивает гибкость позвоночника, формирует мягкие и длинные линии рук, присущие изысканным и благородным особам. Если у вас плохая растяжка, выполняйте позу с фитболом.
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе потянитесь левой рукой как можно дальше назад. Чтобы удержать равновесие, согните ноги в коленях и подайте вперед бедра. Упритесь в пол левой ладонью, пальцы рук обращены от центра вашего тела. Смотрите точно вверх, вытягивая макушку по горизонтали.
4. Этот упор позволит вам прогнуться, свести лопатки и раскрыть грудную клетку, а правую руку вытянуть в направлении от центра тела по горизонтали. Перенесите вес тела с левой ноги и выпрямите ее в колене. Почувствуйте, как левая нога и правая рука выстроились в одну дугообразную линию. Потянитесь носом вверх, а правой рукой -далеко-далеко назад. Не ограничивайте возможности своего тела - и оно приятно удивит вас, ответив прекрасной растяжкой и изящными линиями. Все это время продолжайте наблюдать за дыханием.
5. Удерживайте позу не более 30 секунд.
 
Не напрягайте пальцы правой руки
  Оставьте пальцы правой руки чувствительными - не напрягайте их. Но в то же время не слишком расслабляйте - уловите ими энергию окружающего воздушного пространства.

6. Сделайте вдох и на выдохе согните в колене левую ногу, а затем, подав бедра вперед, расположите левую стопу точно под центром вашего корпуса.
7. Одновременно оттолкнитесь левой ладонью от пола и, опуская вниз правую руку, медленно и аккуратно встаньте на ноги.
8. Выполните асану в другую сторону. Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра (область груди); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
Импульс для движения в этой асане вы возьмете в тот момент, когда упретесь в пол левой рукой. Вы будете удерживать ее за счет правой ноги и левой руки. Импульс распространится полевой ноге вертикально в пол, а по правой руке - параллельно полу.
 
Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант IV
Хороший йогический комплекс состоит из самых разнообразных асан: успокаивающих, в положении стоя, сидя, в наклоне, скрученных и перевернутых. Вот почему стойка на голове актуальна и в утреннем комплексе. Она позволяет изменить устоявшиеся стереотипы, открыть в себе новые источники энергии и полностью преобразить свою внутреннюю сущность. Подробное описание этой позы вы найдете на страницах динамического комплекса. Здесь же мы рассмотрим лишь один из вариантов работы с этой асаной.
1. Находясь в позе стойки на голове с опорой, сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте вдох и на выдохе согните правую ногу в колене, а левую ногу отведите назад, сохраняя равновесие.
 
Тянитесь пальцами ног к небу
  Попытайтесь приложить еше немного усилий и дотянуться кончиками пальцев левой ноги прямо до неба. Эта линия сразу станет более вытянутой и наполненной внутренним движением.

3. Сделайте вдох и на выдохе очень аккуратно, хорошо ощущая энергетический центр асаны, приподнимитесь на локтях, поворачивая лицо к полу. Впрочем, если вы не можете представить себе подобной манипуляции не выполняйте ее и остановитесь на первом этапе.
4. Удерживайте позу 15 секунд.
5. Сделайте вдох и на выходе -тяните обе ноги вверх.
6. Сделайте вдохи на выдохе согните ноги в коленях, проконтролировав, чтобы промежность была направлена вертикально вверх, и убедившись в том, что в поясничном отделе позвоночника есть изгиб.
7. Сделайте вдох и на выдохе аккуратно опустите стопы на пол.
8. Сделайте вдох и на выдохе поставьте колени на пол, медленно входя в лунную позу.
Энергетический центр этой асаны - макушечная чакра.
 
Лунная поза (шашанхасана)
  Эта поза завершает утренний комплекс, который готовит нас к встрече нового дня и дает силы, позволяющие принять возможные неприятности, при этом не потеряв себя, не утратив своего самосознания и самоощущения. Кроме того, она превосходно растягивает позвоночник, внутренне удлиняя его и формируя красивую линию спины, а также работает над формой плеч в нашем силуэте, делая его изящным и стройным.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз на пятки. При этом ощутите, как равномерно распределяется вес вашего тела по той его поверхности, которая соприкасается с полом.
 
Лунная поза
 
  Энергетический центр этой асаны - межбровная чакра.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в движении таза к стопам и далее вертикально вниз. Это будет тот ресурс, который позволит позвоночнику хорошенько расслабиться и растянуться, наполняя межпозвоночное пространство воздухом.