Главная Комплексы асан Поза совершенства (саддхасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 77 гостей онлайн


Поза совершенства (саддхасана)

  Поза совершенства называется также позой мудреца. Это одна из медитативных асан, наиболее благоприятных для женщин, поскольку позволяет накапливать сексуальную энергию путем стимулирования корневой чакры. Кроме того, в ходе ее выполнения расслабляются все органы малого таза, снимая даже неосознаваемое напряжение. Поза совершенства прекрасно подходит для вечерней медитации, а в нашем комплексе для обретения самой себя после дневных забот, когда мы поглощены решением различных проблем и практически не принадлежим самим себе. А поскольку женщины - существа в высшей степени отзывчивые, участливые и самоотверженные, вам следует непременно выполнять эту позу в конце дня.

1. Примите положение сидя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе согните левую ногу в колене и расположите левую стопу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а верхняя поверхность стопы лежала на полу. В этом положении прекрасно разминаются коленные суставы и связки, что является прекрасной профилактикой отложения солей. Положите тыльные стороны рук на колени, а пальцы сложите в мудру сознания. Продолжайте наблюдать за дыханием.
4. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и положите верхнюю поверхность правой стопы на левую голень. Продолжайте глубоко и равномерно дышать.
5. Сделайте вдох и на выдохе выровняйте позвоночник, ощутив естественный изгиб поясничного отдела.
6. Находясь в этой асане, расслабьтесь и успокойтесь. Вы можете прикрыть или закрыть глаза, только не засыпайте при этом. Наблюдайте за процессами, которые происходят внутри вас. Успокоив тело, вы можете ощутить внутреннюю вибрацию - это естественная реакция вашего организма на суету и впечатления уходящего дня. В самом конце данного комплекса вы сможете почувствовать, что вибрации не осталось. Это значит, что вы полностью восстановились.
7. Удерживайте асану от 1 до 3 минут, после чего смените положение ног и снова выполните позу.
Энергетический центр этой асаны - корневая чакра (область промежности); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
Мы уже говорили о мудре сознания, мудре неба и молитвенной мудре, а в этом разделе мы рассмотрим еще сушумна-мудру.
 
Подушечки пальцев - энергетические центры
  В этом издании мы уже упоминали о мудрах, которые называют также йогой пальцев. Практикуя вечерний комплекс, мы поговорим о них подробнее, поскольку мудрами здесь сопровождается целый ряд асан.
  Итак, существует пять природных элементов: земля, эфир, огонь, воздух и вода. Из этих стихий образовано все суше, в том числе человек. Символом этих элементов являются пять пальцев руки: земля - большой палец, эфир - указательный, огонь - средний, воздух - безымянный, вода - мизинец. Подушечки пальцев - центры сосредоточения элементарной энергии. Стимулируя их определенным образом, мы запускаем энергетические процессы, омолаживающие, оздоровляющие и укрепляющие наш организм.
  Женское тело - это особый материал. Буквально пропитанный водной стихией, наш организм способен чутко реагировать на самые незначительные воздействия. Вот почему практика мудр очень эффективно воздействует именно на женский организм.

Теперь поработаем с этой асаной. 
1. Находясь в позе совершенства, закройте глаза и обратитесь к самой себе. Вполне вероятно, вас будут посещать самые разные мысли, образы, звуки и запахи. Все это отголоски ушедшего дня; оставьте их в прошлом. Не следует удерживать весь этот багаж в своем сознании. Тот опыт, который вы получили за день, уже положен в основу новых поворотов на вашем жизненном пути. Поэтому не беспокойтесь ни о чем, отпустите все свои мысли, чувства, желания - и тогда вы, оставшись наедине с собой, сможете почувствовать момент истинного бытия - момент настоящего, когда нет никакой оценки прошлых событий и предсказания будущего.
2. Спустя несколько минут вы можете открыть глаза (или оставить их закрытыми) и посмотреть на себя в зеркало. Этот взгляд должен быть не оценочным, а внимательным. Внимание здесь следует понимать как чувствование и слушание себя. Такое внимание сопутствует любви. Охватите взглядом весь свой образ, получив общее впечатление от самой себя, и рассмотрите каждую часть своего тела в отдельности. Не следует думать о том, что вам нравится, а что - нет. Нужно гладить взглядом всю себя: голову и плечи, грудь и живот, руки и ноги, спину и ягодицы.
3. Пребывая в таком расслабленном состоянии и наблюдая за своим дыханием, сделайте вдох и на выдохе раскройте грудную клетку: разведите руки и поднимите их вверх, сохраняя сознания. Образуйте руками подобие чаши, куда будет стекать прана. 
4. Удерживайте позу от 1 до 3 минут, после чего опустите руки, немного подышите, впитывая полученные впечатления, и, сделав вдох, на выдохе поменяйте ноги местами.
 
 
Мгновенная гармонизация женского организма под действием мудры сознания
 
 
Почувствуйте живот, обеспечивающий дыхание
  Вам будет легко удерживать чашу только в том случае, если вы задействуете мышцы, окружающие лопатки. В любом другом случае руки очень быстро устанут, вы будете ощущать в них болезненное напряжение, а эффект от пребывания в асане окажется минимальным. Почувствуйте свой мягкий живот, способный обеспечивать глубокое и спокойное дыхание.
 
Мудра сознания в позе совершенства
 
5. Снова поднимите чашу вверх и удерживайте ее вверху столько времени, сколько вам потребуется для того, чтобы до конца заполнить свой энергетический резервуар.
6. После этого сделайте вдох и на выдохе соедините ладони над головой, перейдя к молитвенной мудре в позе совершенства.

1. Находясь в позе совершенства, помните о том, что руки следует удерживать с помощью мышц, окружающих лопатки. Благодаря этому вы сможете широко раскрыть грудную клетку, избежать лишнего напряжения и болезненных ощущений в теле. Представьте себе то  место, в котором вам очень хорошо и куда вам всегда хочется вернуться. Наполнитесь его энергией и внутренней силой.
2. Удерживайте позу от 1 до 3 минут.
3. Сделайте вдох и на выдохе опустите руки вниз, поменяв положение ног.
4. Сделайте вдох. На выдохе снова соедините ладони в молитвенной мудре и сконцентрируйтесь на дыхании, внутренне подготавливаясь к выполнению сушумна-мудры в позе совершенства.

1. Наблюдая за своим дыханием и игнорируя какие-либо мысли, сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно поворачивать пальцы правой руки к себе, а левой - от себя, слегка прижимая ладони друг к другу.
2. Продолжайте вращать пальцы рук в разных направлениях относительно ладоней до тех пор, пока руки не вытянутся вперед. При этом они скрестятся так, что левая будет сверху, а правая - снизу. Такое положение рук развивает подвижность локтевых и лучезапястных суставов.
3. Удерживайте позу от 1 до 3 минут.
4. Выполните обратное движение руками, снова сложив ладони в молитвенную мудру.
5. Выполните сушумна-мудру в другом направлении, на этот раз поворачивая пальцы левой руки к себе, а правой - от себя.
 
Сушумна-мудра в позе совершенства
 
Сушумна-мудра
 
  Сушумна-мудра гармонизирует энергетический поток, проходящий вдоль позвоночника, активизирует работу чакр и наполняет организм здоровой и позитивной энергией, привнося в вашу жизнь идеи творчества, индивидуальности и женственности.
 
Пробудите в себе огонь творчества
  Сушумна - центральный энергетический канал восприятия, находящийся внутри пустотного тела в позвоночнике. Оживляя сушумну, мы становимся способными к эстетическому восприятию мира. Именно таким взглядом смотрят на мир писатели, художники, музыканты - все люди творческих профессий. Пробуждая в себе огонь творчества, мы начинаем воспринимать жизнь как искусство. Каждый новый день мы совершенствуемся, повышая качество нашей жизни во всех ее проявлениях.
  Выбрав для практики йоги вечернее время и выполняя этот комплекс, вы непременно откроете в себе источник сексуальной энергии, которая сделает вас необычайно обворожительной и привлекательной для представителей мужского пола.