Главная Комплексы асан Поза спящей черепахи и Поза растянутой спины

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 68 гостей онлайн


Поза спящей черепахи и Поза растянутой спины

Поза спящей черепахи (супта курмасана) Начальная стадия
  Поза спящей черепахи идеально подходит для того, чтобы собрать впечатления от выполненного накануне цикла мудр.
 
Поза спящей черепахи
 
1. Примите позу бабочки и сложите ладони в молитвенной мудре в области сердечной чакры.
2. Сконцентрируйте внимание на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе, обхватив руками стопы, наклонитесь вниз так, чтобы лицо было обращено к ступням. Расслабьтесь в этом положении, с каждым новым выдохом освобождая тело от всякого напряжения. Вы можете почувствовать, как растягивается и раскрепощается ваш позвоночник.
4. Удерживайте асану не более минуты, после чего мягко и аккуратно переходите к выполнению позы растянутой спины. Энергетический центр этой асаны - межбровная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза растянутой спины (пашчимоттанасана)
  Поза растянутой спины замечательно растягивает мышцы спины и заднюю группу мышц бедер, а также расслабляет позвоночник после полученной днем нагрузки. В вечернем комплексе мы выполняем ее после позы спящей черепахи. Регулярная практика этой асаны способствует лечению и профилактике проблем, связанных с позвоночником, поскольку она превосходно развивает его гибкость. Поза растянутой спины способствует вашему погружению в свою собственную водную стихию и открытию в себе новых граней, а многогранность женщины - это настоящее искусство быть сексуальной и привлекательной.

1. Находясь в позе спящей черепахи, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Сделайте вдох и на выдохе, обхватив руками стопы, аккуратно выпрямите колени и вытяните ноги перед собой. Убедитесь в том, что сидите точно на области промежности и не перекатываетесь на копчик. Опустите голову вниз. Продолжайте наблюдать за дыханием.
3. Отметьте возможные точки напряжения при выполнении асаны. Освобождайте тело от зажимов, «выдыхая» их. Позвольте себе быть пластичной и мягкой, не ограничивайте своими мыслями возможности тела.
4. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. После этого округлите поясницу и выровняйте позвоночник, приняв положение сидя.
Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра (область груди); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза растянутой спины
 
Поза растянутой спины
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
3 - прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра;
4 - наружная и внутренняя косые мышцы живота
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - трапециевидная мышца;
2 - широчайшая мышца спины
 
Правильно распределите вес тела
  Если вам не удается выпрямлять ноги в коленях до конца, оставьте их слегка согнутыми. Главное в этой асане - правильно распределять вес тела, то есть сидеть точно на области промежности.