Главная Комплексы асан Стойка на плечах, Поза плуга и Поза кошки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн


Стойка на плечах, Поза плуга и Поза кошки

Стойка на плечах (ардха сарвангасана)
  Эта сложная асана превосходно формирует осанку, прорабатывает мышцы живота и переднюю группу мышц бедер. Сильное напряжение брюшного пресса активно включает в работу все его мышцы, благодаря чему живот становится красивым, упругим и подтянутым.

1. Примите положение сидя, обхватив согнутые в коленях ноги руками.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе возьмите импульс для движения - оттолкнитесь стопами от пола. Перекатившись на спине, зафиксируйте положение в стойке на плечах, уперевшись ладонями в ягодицы. Ноги пока оставьте согнутыми в коленях.
4. Сделайте вдох и на выдохе прогнитесь, раскрывая грудную клетку
5. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно выпрямите ноги в коленях, поднимая вытянутые носки вертикально вверх.
6. Удерживайте асану не более минуты, а затем переходите к позе плуга.
Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра; здесь же сконцентрированы основное мышечное напряжение и ваши мысли.
 
Поза плуга (халасана)
  Поза плуга - одна из перевернутых поз, которые прекрасно расслабляют и растягивают мышцы спины и ног. В вечернем комплексе эта асана занимает центральное место.
  Подробное описание этой асаны вы найдете в динамическом комплексе. Здесь же мы отметим, что ваше тело в позе плуга представляет собой дугу и имеет свойство возвращать энергию туда, где мы ее почерпнули, только в более сконцентрированном виде - насыщенную вашими личностными флюидами и свойствами. Эта асана естественным путем растягивает мышцы спины и позвоночник, делая нас легкими, женственными, элегантными и очень привлекательными.
  В этом комплексе удерживайте позу плуга не более 30 секунд, а затем сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, после чего, перекатившись на спине, примите положение сидя на корточках.
 
 
Поза кошки (марджариасана)
  Эта поза великолепно растягивает позвоночник, тем самым способствуя сохранению здоровья всех внутренних органов.
1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану
3. Сделайте вдох и на выдохе сильно надавите ладонями на поверхность пола. Этот импульс станет хорошим ресурсом для того, чтобы максимально округлить позвоночник и опустить голову вниз. Ощутите приятную растяжку связок, окружающих позвонки. 
4. Находясь в позе кошки, почувствуйте, что ваш вес располагается точно между ладонями и коленями. Вы можете оставить асану неподвижной, а можете «поиграть» со своим весом, перемещая его с коленей на ладони и обратно.
5. Удерживайте позу кошки не более 30 секунд, после чего переходите к выполнению позы собаки, смотрящей вверх.
 
 
 
Энергетический центр этой асаны - солнечное сплетение; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза кошки
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - верхние пучки трапециевидной мышцы;
2 - подостная мышца;
3 - большая и малая круглые мышцы;
4 - наружная косая мышца живота
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
5 - широчайшая мышца спины