Главная Комплексы асан Поза собаки, смотрящей вверх и вниз и Поза вытянутого треугольника

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 65 гостей онлайн


Поза собаки, смотрящей вверх и вниз и Поза вытянутого треугольника

Поза собаки, смотрящей вверх
  Как правило, эта асана выполняется после позы кошки. Поза собаки, смотрящей вверх, превосходно расслабляет мышцы таза и промежности, что очень важно для вашего гармоничного внутреннего состояния и великолепного настроения.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Сделайте вдох. На выдохе возьмите импульс в области солнечного сплетения и грациозно прогнитесь, как потягивающаяся собака. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх.
Энергетический центр этой асаны - солнечное сплетение; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - ременная мышца головы и ременная мышца шеи;
2 - грудино-ключично-сосцевидная мышца;
3 - задний пучок дельтовидной мышцы;
4 - трицепс;
5 - широчайшая мышца спины;
6 -брюшной пресс
 
Не стискивайте зубы
  Быть может, вам любопытно будет узнать, что у женщины мышцы нижней челюсти и мышцы промежности взаимосвязаны и взаимозависимы. Так, чтобы роды прошли удачно и без разрывов, ни в коем случае нельзя сжимать зубы, поскольку в этом случае автоматически напрягается вся область промежности. Нижнюю челюсть следует держать расслабленной, подобно детям, которые плачут, широко раскрывая рот, и одновременно опорожняются, расслабляя сфинктер мочеиспускательного канала. Мы же, взрослые женщины, испытывая какие-то неприятности, стискиваем зубы, не желая давать волю своим эмоциям. Тем самым мы создаем чрезмерное мышечное напряжение и одновременно блокируем негативные эмоции внутри организма.
Поза собаки, смотрящей вверх
 
Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана) Вариант II
  Подробное описание упрощенного выполнения этой асаны вы найдете в статьях динамического комплекса. Здесь же мы немного усложним ее.
1. Находясь в позе вытянутого треугольника, поверните носок правой ноги вправо.
2. Удерживайте позу вытянутого треугольника не более 30 секунд, затем выполните ее в другую сторону.
 
Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана)
  Поза собаки, смотрящей вниз, - одна из перевернутых поз, позволяющих испытать невероятные ощущения от знакомства с новыми энергиями пространства.
Подробное описание этой асаны вы найдете в утреннем комплексе.