Главная Комплексы асан Широкоугольная стойка с наклоном вниз и Поза сфинкса

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 59 гостей онлайн


Широкоугольная стойка с наклоном вниз и Поза сфинкса

Широкоугольная стойка с наклоном вниз (прасарита падоттанасана)
  Широкоугольную стойку с наклоном вниз удобно выполнять после позы собаки, смотрящей вниз. Она прекрасно растягивает позвоночник, заднюю и внутреннюю группы мышц бедра. Ежедневная работа с этой асаной сделает ваше тело гибким и пластичным. 

1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану
2. Находясь в позе собаки, смотрящей вниз, разведите ноги как можно шире.
3. Сделайте вдох. На выдохе перенесите вес тела на стопы и, освободив ладони, положите их на пол точно перед собой. Взгляд обращен на ладони, благодаря чему ваша голова естественным путем немного поднимется. Почувствуйте, как хорошо растягивается задняя группа мышц бедер, делая ваши ноги стройными и красивыми.
4. Удерживайте позу 30 секунд.
 
Широкоугольная стойка с наклоном вниз
 
  Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра (область солнечного сплетения); здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Теперь поработаем с этой позой.
1. Сделайте вдох. На выдохе разведите руки и возьмитесь ладонями за щиколотки, продолжая смотреть на пол точно перед собой.
2. Удерживайте позу еще 30 секунд.
3. Опустите голову и округлите поясницу. Медленно и очень аккуратно начинайте выравнивать позвоночник, приводя его в вертикальное положение. В последнюю очередь сведите ноги, принимая в положение стоя.
 
Широкоугольная стойка с наклоном вниз. Работа с асаной
 
Поза сфинкса (ардха бхуджангасана)
1. Лягте на живот.
2. Почувствуйте, как велика Земля и как надежно она вас держит. Понаблюдайте за своим дыханием и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе упритесь предплечьями в пол в области груди. Используя этот упор, поднимите верхнюю часть корпуса вверх, не отрывая предплечий от пола. Эта асана подготавливает позвоночник к выполнению более сложной позы - позы кобры.
4. Вытяните стопы назад.
5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем переходите к выполнению позы кобры.
  Энергетический центр этой асаны - сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Движение будет уходить через затылочную часть головы и макушку вертикально вверх.