Главная Комплексы асан Поза кобры и Поза саранчи

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 73 гостей онлайн


Поза кобры и Поза саранчи

 Поза кобры (бхуджангасана)
  Подробное описание этой асаны вы найдете на страницах подготовительного комплекса. Здесь же мы хотим обратить ваше внимание на то, что в вечернем комплексе большое количество асан, в которых максимально растягиваются мышцы спины и позвоночник. Это целесообразно делать именно вечером, чтобы сначала мысленно наполнить воздухом межпозвоночное пространство, а затем дать отдых мышцам, которые выполняют основную нагрузку по удержанию нашего тела в воздушном пространстве. После выполнения позы кобры переходите к заключительной асане в этом комплексе.
 
Поза саранчи (шалабхасана)
 
Поза саранчи
 
  Эта поза укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя заднюю поверхность вашего тела - ту, которой мы обычно уделяем крайне мало внимания. Ежедневно выполняя эту асану, вы начнете лучше ощущать заднюю поверхность своего тела и чувствовать, что вы занимаете определенный объем в пространстве.

1. Примите положение лежа на животе, ладони обращены к полу.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как легко и прочно удерживает ваше тело огромная поверхность пола. Почувствуйте связанное с этим ощущение безопасности. Визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и максимально поднимите стопы вверх.
4. Удерживайте асану от 10 до 30 секунд, а затем на выдохе расслабьтесь и положите голову на одну из сторон. Закройте глаза и соберите впечатления не только от выполнения последней асаны, но и от всего вечернего комплекса. Полностью растворитесь в своем дыхании, ощущая легкую вибрацию от проделанной работы. Почувствуйте, как растянутое и мягкое тело пробуждает ваши чувственность, женственность и сексуальность.

  Энергетический центр этой асаны - область ладоней; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Импульс для входа в асану вы возьмете в давлении ладоней в пол. Именно это позволит вам вытянуть тело от макушки через позвоночник, ноги и далее горизонтально вдоль пола.
 
Поза саранчи. Вид сверху
 
  Чтобы усложнить позу, вместе с ногами тяните вверх макушку.

Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - ременная мышца головы и ременная мышца шеи;
2 - трапециевидная мышца;
3 - большая ягодичная мышца;
4 - задняя группа мышц бедра;
5 - передний пучок дельтовидной мышцы;
6 - бицепс;
7 - передняя группа мышц предплечья