Главная Комплексы асан Поза угла и Поза лука

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 57 гостей онлайн


Поза угла и Поза лука

Поза угла (упавишта конасана) Вариант I
 


  Подробное описание этой позы вы найдете в подготовительном комплексе. Здесь же представлен один из вариантов ее выполнения, в котором ладони сложены в молитвенную мудру, а локти упираются в пол.


Поза моста (ардха урдхва дханурасана) Вариант I
  Это одна из асан, позволяющих ощутить заднюю поверхность спины, сформировать красивую осанку и руки, а также растянуть мышцы живота и переднюю группу мышц бедер. Подробное описание этой позы вы найдете в традиционном комплексе. Здесь же мы рассмотрим более сложный ее вариант.
 
 
1. Находясь в позе полумоста, согните руки в локтях и упритесь ладонями в поясницу. Стопы расположены не прямо под коленями, а выдвинуты вперед.
 
 
 
Поза моста. Вид спереди
Поза моста. Вид справа
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - широчайшая мышца спины;
2 - бицепс;
3 - передняя группа мышц предплечья
 
Поза лука (дханурасана)
Поза лука развивает гибкость и пластичность вашего тела.
1. Примите положение лежа на животе.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и обхватите ладонями щиколотки с внешних сторон.
4. Сделайте вдох. На выдохе вытяните получившийся замок как можно выше и прогнитесь, выдвинув грудную клетку вперед. Благодаря замку, образующемуся в ладонях, тело совершенно свободно от лишнего напряжения. Поэтому мы можем расслабиться, позволяя мышцам максимально растянуться. Почувствуйте, как настойчиво прогибается ваш позвоночник. Не ограничивайте возможности своего тела вмешательством собственных мыслей. И тогда вы поистине переродитесь, став более гибкой и мягкой.
 
Поза лука
 
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидная мышца,
3 - передняя зубчатая мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
2 - грудино-ключично-сосцевидная мышца
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
2 - латеральная широкая мышца бедра;
3 - большая приводящая мышца
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны:
1 - наружная косая мышца живота
 
Поза лука. Вариант I
 
Развивайте гибкость позвоночника
  Регулярно практикуя эту асану, мы развиваем гибкость позвоночника, обеспечивая подвижность, легкость и красоту всего тела. Со временем вы можете усложнить позу лука. Аля этого возьмитесь ладонями за пальцы ног и подтяните стопы к макушке.


Поза продольного шпагата (хануманасана) Вариант III
  Регулярная практика данной позы раскрепощает органы малого таза, обеспечивает подвижность тазобедренных суставов, а также превосходно растягивает внутреннюю поверхность бедер. Подробное описание основного варианта этой асаны вы найдете в динамическом комплексе.
  Примите позу продольного шпагата и соедините ладони в молитвенной мудре. Пребывайте в спокойном состоянии не более 30 секунд. Далее переходите к следующему варианту выполнения этой асаны.
  Как было сказано ранее, эта асана названа так в честь индийского царя Ханумана, обладающего возможностью преодолевать огромные расстояния всего в несколько шагов. Шпагат символизирует широкий шаг Ханумана.
Удерживайте эту асану еще 30 секунд, после чего поменяйте ноги.