Главная Комплексы асан Поза тряпичной куклы (уттанасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 71 гостей онлайн


Поза тряпичной куклы (уттанасана)

Поза тряпичной куклы (уттанасана)
  Поза тряпичной куклы - это перевернутая асана, при выполнении которой область ягодиц энергетически становится верхом вашего тела, а голова - низом. Данная поза стимулирует работу мышц бедер, поэтому ее регулярная практика сделает ваши ноги стройными и красивыми.
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании.
3. На выдохе медленно наклоните корпус вниз и «повесьте» его, как тряпичную куклу, взявшись руками за противоположные плечи ближе к локтям.
4. Почувствуйте напряжение задней группы мышц бедер. Это позволит вам максимально расслабить позвоночник и растянуть его под действием силы тяжести. 1 Возможно, вы почувствуете боль.
  Это говорит о том, что ваш позвоночник слишком закрепощен и нуждается в проработке. «Продышите» болевые ощущения, и они уйдут сами собой. Зато растянутый и освобожденный от напряжения позвоночник станет импульсом для достижения стройности и элегантности, раскрепощенности и сексуальности. 5. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем переходите к выполнению одного из ее вариантов.
  Энергетический центр стой асаны - поясничная область; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
 
Поза тряпичной куклы (уттанасана). Вариант I
  Нужно всего лишь небольшое усилие, чтобы преодолеть болевые ощущения и подтянуть грудь и голову ближе к ногам. Зато этот вариант выполнения позы тряпичной куклы позволит вам ежедневно становиться более гибкой, к растянутой, а значит, более женственной и сексуальной.
1. Находясь в позе тряпичной куклы, сделайте вдох и на выдохе обхватите голени сзади. С помощью рук подтяните голову к коленям и хорошо растяните заднюю группу мышц бедер.
 
Поза тряпичной куклы. Вариант I
 
 
Поза тряпичной куклы. Вариант I. Виды спереди и сзади
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид спереди):
1 - наружная и внутренняя косые мышцы живота и широкие мышцы бедра;
2 - латеральная широкая мышца бедра
Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид сзади):
1 - наружная и внутренняя косые мышцы живота
Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны (вид сзади):
2 - двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы