Главная Комплексы асан Поза стула и Поза воина I

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 61 гостей онлайн


Поза стула и Поза воина I

Поза стула (утткатасана)
  Правильное выполнение этой асаны оказывает мощное воздействие на мышцы ягодиц, бедер и голеней. Это делает ноги крепкими, подтянутыми и красивыми. Поза стула способствует удержанию энергии за счет того, что на протяжении всего времени ее выполнения ваши ноги плотно прижаты друг к другу.

1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе соедините ладони в молитвенной мудре в области сердечной чакры. Ноги плотно прижаты друг к другу.
4. Сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, как если бы вы садились на стул. Вытяните вверх молитвенную мудру, выпрямляя руки до конца. Продолжайте наблюдать за дыханием.
5. Удерживайте позу стула не более 30 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.
Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра; здесь же отцентрированы ваши мысли.
 
Линия рук как продолжение линии позвоночника
  Пусть линия рук станет продолжением линии позвоночника. Дотянитесь кончиками пальцев до неба - и вы почувствуете, какими длинным и мягким стало ваше тело.

  Проследите за тем, как располагается вес вашего тела в этой асане. Не следует слишком сильно перемещать его на носки или пятки. Вес тела должен равномерно распределяться по всей поверхности стопы. Сохраняйте естественный изгиб поясницы.



 
Поза стула. Виды спереди и сзади
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - четырехглавая мышца бедра;
2 - передняя группа мышц голени;
3 - большая ягодичная мышца;
4 - икроножная мышца
 
Поза воина I (вирабхадрасана I) Вариант I
  Подробное описание этой асаны вы найдете в утреннем комплексе. Здесь же вам предлагается освоить вариант, требующий большей гибкости и создания изящных, длинных линий рук. 
 
1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Примите позу воина I, представленную в утреннем комплексе.
3. Сделайте вдох и на выдохе положите правую руку на правую ногу чуть ниже колена. Благодаря этому ваш корпус естественным образом немного развернется вправо.
4. Сделайте вдох. На выдохе прогнитесь и перенесите левую руку назад по горизонтали, будто вас кто-то за нее тянет. Так вы создадите внутреннее противодействие и внутреннее движение в асане. Лицо обращено вверх. Эта асана превосходно растягивает линии вашего тела, делая его гибким и сексуальным.
5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем примите положение стоя и выполните ее в другую сторону.

  Энергетический центр этой асаны - пупочная чакра (поясничная область); напряжение сконцентрировано в ногах. Руки и вся верхняя часть корпуса должны быть максимально свободными, чтобы сформировать длинные и вытянутые линии.