Главная Комплексы асан Половинная поза луны (ардха чандрасана)

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 60 гостей онлайн


Половинная поза луны (ардха чандрасана)

Половинная поза луны (ардха чандрасана)
  Половинная поза луны занимает центральное место в универсальном комплексе. Она замечательно развивает равновесие и меняет сложившийся стереотип ощущений в теле, за счет наклонов и поворотов способствуя перетеканию энергии в самые непривычные его участки. В этой асане задействовано большое количество мышц, что, несомненно, улучшает вашу фигуру, формируя красивые длинные линии рук и ног.

1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на левую ногу, а затем очень медленно, сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед (руки оставьте прижатыми к корпусу), а правую ногу поднимите вверх. Ваш корпус и правая нога образуют горизонтальную линию. Вытяните эту линию в противоположных направлениях относительно середины таза.
4. Сделайте вдох и на выдохе, снова сохраняя равновесие, вытяните руки в противоположные стороны относительно середины груди.
5. Сделайте вдох и на выдохе очень аккуратно поверните корпус влево, положив правую ладонь на пол, а левую подняв вверх. Растяните линию рук в противоположных направлениях по вертикальной оси относительно середины груди. Взгляд обращен на кончики пальцев левой руки. Благо- даря о тому ваша голова естественным образом повернется вверх.
6. Удерживайте асану не более минуты, а затем повторите ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны - область таза; максимальное напряжение сконцентрировано в левой стопе, поскольку именно она удерживает равновесие.
 
Прочувствуйте скручивание в пояснице
Почувствуйте, как хорошо растягивается ваше тело в разных направлениях, какое невероятное ощущение возникает при его скручивании в пояснице. Остановите здесь свое внимание.
 
Половинная поза луны (ардха чандрасана). Вариант I
  Еще один вариант выполнения представлен на трехмерной модели изображения.
 
Половинная поза луны. Вариант I
 
1. Примите положение стоя.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу, а затем очень медленно, сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед (руки оставьте прижатыми к корпусу), а левую ногу поднимите вверх. Ваш корпус и левая нога образуют дугообразную линию. Вытяните эту линию в противоположных направлениях относительно середины таза.
4. Сделайте вдох и на выдохе, снова сохраняя равновесие, вытяните руки в противоположные стороны относительно середины груди.
5. Сделайте вдох и на выдохе положите правую ладонь на пол, а левую поднимите вверх. Растяните линию рук в противоположных направлениях по вертикальной оси относительно середины груди. Взгляд обращен на кончики пальцев правой руки. Таким образом, здесь позвоночник не скручивается, а остается ровным.
6. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.
 
Мышцы, участвующие в выполнении асаны:
1 - дельтовидная мышца;
2 - трицепс;
3 - большая ягодичная мышца;
4 - широкие мышцы бедра;
5 - двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца;
6 - задняя группа мышц предплечья (нижней руки)