Главная Комплексы асан Поза дерева и Поза, посвященная богу Шиве

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 62 гостей онлайн


Поза дерева и Поза, посвященная богу Шиве

Поза дерева (врикшасана) Вариант I
  Описание основной позы дерева вы найдете в подготовительном комплексе. В этом варианте замечательно растягивается внутренняя группа мышц бедра поднятой ноги. А ведь именно этой части бедра необходима дополнительная стимуляция для того, чтобы ноги были стройными. 
1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Примите основную позу дерева.
3. Сделайте вдох и на выдохе, используя левую ногу в качестве опоры (ствола дерева), возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги и вытяните получившийся замок вправо так, чтобы правая рука была параллельна полу.
4. Используйте левую руку для удержания равновесия. Для этого сделайте вдох и на выдохе согните ее в локте, подняв вверх так, чтобы плечо было параллельно полу. Все это время мысленно пребывайте в области левой стопы; на ней находится вес всего тела. Только так вы сможете удержать равновесие.
5. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего выполните этот вариант позы дерева в другую сторону, используя в качестве опоры правую ногу.
 
  Из этой позы очень удобно переходить к варианту выполнения позы, посвященной богу Шиве.
 
Поза, посвященная богу Шиве (натараджасана) Вариант I
  Эту асану называют также танцующей позой. Она как нельзя лучше подходит для женской йоги.
1. Продолжайте наблюдать за дыханием.
2. Находясь в позе дерева на правой опорной ноге, сделайте вдох и, на выдохе согнув в колене левую ногу и не расцепляя замка в левой руке и ноге, отведите левое бедро назад так, чтобы левая рука располагалась перед вашим лицом. Правую ладонь присоедините клевой руке и ноге.
3. Сделайте вдох и на выдохе поднимите замок вверх, а все свои мысли, наоборот, опустите вниз - в правую стопу; здесь же сконцентрированы максимальное напряжение и вес вашего тела. Только так можно сохранить равновесие и создать противодействие в асане, а значит, наполнить ее внутренним движением и силой.
4. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону, используя в качестве опоры левую ногу.
 

Почувствуйте, как прогибается позвоночник
  Почувствуйте, как мягко и настойчиво растягивается передняя поверхность вашего тела и рук, как сильно прогибается позвоночник.