Главная Комплексы асан Поза собаки, смотрящей вниз, Поза растянутой спины и Поза лотоса

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 75 гостей онлайн


Поза собаки, смотрящей вниз, Поза растянутой спины и Поза лотоса

Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана) Вариант I
  Подробное описание данной позы вы найдете в утреннем комплексе. Здесь же мы хотим обратить ваше внимание на  одну деталь. При выполнении позы собаки, смотрящей вниз, вы можете оставить ноги слегка согнутыми в коленях, если вам пока не хватает растяжки. Эта перевернутая асана, растягивающая ваше тело, прекрасно подготавливает его к следующей позе.
Но постепенно вы будете стремиться к более совершенному варианту выполнения асаны, представленному на рисунке ниже.
 


Поза растянутой спины (пашчимоттанасана)
 
  Подробное описание позы растянутой спины вы найдете в вечернем комплексе в статье - Поза спящей черепахи и поза растянутой спины.
 




Поза лотоса (падмасана) Вариант I
  Позу лотоса в этом комплексе выполняйте с буддистскими четками. Ее описание вы найдете в подготовительном комплексе. Здесь же мы выполним скручивание корпуса в позе лотоса. Оно кажется сложным только на первый взгляд. В реальности самым сложным будет раскрепостить суставы и связки таза и коленей.

1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.
2. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо. Заведите правую руку за спину и возьмитесь ею за правую стопу. Тыльной стороной левого запястья обопритесь о правое колено. Пальцы левой руки сложите в мудру сознания.
3. Используя упор кисти левой руки и замок правой ладони, выполните скручивание корпуса и одновременно вытяните вверх позвоночник и выдвиньте вперед грудную клетку, хорошо ощущая, что вы сидите точно на области промежности. Почувствуйте, каким гибким и пластичным становится ваш позвоночник. 4.Удерживайте асану не более 30 секунд, в затем выполните ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны - корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.
  Этой асаной мы заканчиваем универсальный комплекс, в котором представлены разнообразные упражнения, которые не только развивают гибкость, формируют красивую фигуру, делают вас сексуальнее и привлекательнее, но и доставляют вам большое удовольствие.