Главная Комплексы асан Комплексы, представленные в галерее асан

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 66 гостей онлайн


Комплексы, представленные в галерее асан

  Универсальный комплекс - последний из представленных в галерее асан. Напомним, что вы познакомились с шестью комплексами: подготовительным, традиционным, динамическим, утренним, вечерним и универсальным. Каждый из них имеет свою собственную, отличную от других энергию, потенциал и даже характер. Подготовительный комплекс - размеренный, расслабляющий и успокаивающий; традиционный - наиболее эффективный; динамический - энергичный и контрастный; утренний - очень мягкий, в нем много асан, растягивающих тело; вечерний - медитативный и образный; универсальный - очень многогранный и интересный. Кроме этого, каждый комплекс выполняет определенное целевое назначение в зависимости от названия.
   Не следует относиться к этой классификации как к единственно верной. Она весьма условна в том смысле, что, во-первых, кому-то из вас, вполне вероятно, будет очень легко выполнить те позы, которые мы определили как сложные, а во-вторых, кто-то может предложить совершенно иную классификацию асан. Эти факты еще раз подчеркивают ваши индивидуальность и неповторимость.
 
 
Выполняя асаны, импровизируйте
 
 
  Все представленные в здесь комплексы отлично подходят для женщин. И, с точки зрения представительниц прекрасного пола, асаны, входящие в состав каждого из них, можно классифицировать следующим образом:
истинно женские (например: поза бабочки, поза угла, поза скрученного позвоночника, поза борца сумо, поза кошки, поза собаки, смотрящей вверх);
красивые (например: поза дерева, поза царя голубей, поза королевского голубя, поза восьми углов, поза, посвященная богу Шиве, поза воина в универсальном комплексе);
простые (например: поза алмаза, поза кобры, поза вытянутого бокового угла, поза воина II, поза сфинкса, поза младенца);
сложные (например: поза лотоса, стойка на голове, поза журавля, поза восьми углов, поза королевского голубя, поза шпагата, поза лука);
приятные (например: поза собаки, смотрящей вниз, половинная поза луны, поза тряпичной куклы, поза растянутой стопы, поза плуга).
  Мы приглашаем вас импровизировать. Освоив комплексы асан, представленные здесь, создавайте свои собственные с учетом своего характера, темперамента, вкуса, а может, даже настроения и желания.
Главное - придерживайтесь следующих основных принципов йогической практики, направленной на развитие женственности, чувственности, сексуальности и неповторимости.
 
Импровизируйте
  Под импровизацией я подразумеваю непроизвольный и свободный выбор асан. Возможно даже, что каждый день вы будете использовать в своей практике разные положения и у вас не будет никакого четко определенного комплекса. Это признак того, что вы впустили в свою жизнь творчество. А творческий подход к жизни - это увлекательное путешествие по вашим внутренним водам, где вам откроются новые стороны собственной личности и вы с удивлением обнаружите, что пишете прекрасные стихи или имеете способности к живописи - откроете в себе массу скрытых доселе талантов.
 
1. На каждом занятии выбирайте себе определенный чувственный образ и воплощайте его в асанах, подбирая соответствующие аксессуары (цветок, шифоновый шарф, платок, одежда или ее отсутствие).
2. Научитесь задействовать заднюю поверхность тела - помните, что физиологически именно она несет основную нагрузку при выполнении любого перемещения в пространстве. Так, двигаясь вперед, перемещайте позвоночник; поднимайте вверх руку, используя заднюю группу мышц плеча; удерживайте горизонтальные линии рук за счет мышц, окружающих лопатки.
3. Перемещайтесь в асане из одной точки пространства в другую путем перенесения веса тела.
4. Научитесь хорошо ощущать свой центр, который находится в пупочной чакре. Помимо комфортного состояния, это ощущение постепенно избавит вас от лишнего веса.
5. Во время занятий ни о чем не думайте; вместо этого осознанно участвуйте в выполнении асан - визуализируйте вход в них прежде, чем сделаете это на самом деле.
6. Избегайте оценочных суждений в свой адрес при взгляде в зеркало на саму себя. Будьте внимательны к себе.
7. Выполняя асаны, грамотно распределяйте нагрузку, напрягая одни мышцы и расслабляя другие.
 
  Изучая галерею асан, мы с вами благополучно освоили третью ступень йоги. Надеемся, что это было увлекательное и приятное путешествие. А теперь мы перейдем к  медитации.