Главная Упражнения в мелкой воде

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн


Упражнения в мелкой воде

Индекс материала
Упражнения в мелкой воде
Начальная фаза. Разминка
Основная фаза. Тренировка
Тренировка: кардиореспираторный фитнес
Тренировка: развитие силы мышц и выносливости
Тренировка: выбор хореографии
Заключительная фаза. Заминка
Модификация урока для различных популяций
Музыка. Организация занятия
Поведение инструктора в сложных и неожиданных ситуациях
Итоги

  Ваш первый урок - это волнующее событие. Вероятно, вы закончили подготовительные курсы по аквааэробике или получили национальный сертификат. Вы знаете, где располагается трапециевидная мышца, вы понимаете разницу между отведением и приведением, вы помните, что в норме пульс во время кардио-респираторной тренировки составляет 60-80% от максимального сердечного ритма. И вот перед вами группа учеников. Вы хотите произвести хорошее впечатление и провести эффективную тренировку. Вы хотите, чтобы все эти мужчины и женщины пришли к вам и на следующее занятие. Итак, как же использовать знания, приобретенные на сертифицированных курсах, для организации занятия?

Подготовка к занятию

  Тренировка будет более успешной, если вы все продумаете заранее. Сперва обдумайте то, чего вы и ваши ученики хотите достичь в результате тренировки. Это и будет целью урока. В соответствии с целью составьте план занятия, который будет включать разминку, собственно тренировку и заминку.

Цель занятия

  Приступая к планированию урока по аквааэробике, первым делом определите его цель. О цели урока может заявить описание вашего курса в рекламном буклете. Если вы собираетесь провести занятие под названием «Гидрокардиофитнес» или «Танец-всплеск», вы точно знаете, что ваши ученики приходят ради кардиореспираторной тренировки. Часто инструктор оставляет цель занятия на свое усмотрение. Есть две общие цели занятий по аквааэробике - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем (кардиореспираторный фитнес) и развитие силы мышц и выносливости (силовой фитнес). На одном занятии можно объединить оба вида тренировок.
  Второй шаг - составление плана урока, в котором будет определена его цель. План занятия представляет собой список упражнений для работы. Отбирая упражнения, помните о трех фазах урока - разминке, тренировке и заминке .