Главная Упражнения в мелкой воде


Упражнения в мелкой воде - Итоги

Индекс материала
Упражнения в мелкой воде
Начальная фаза. Разминка
Основная фаза. Тренировка
Тренировка: кардиореспираторный фитнес
Тренировка: развитие силы мышц и выносливости
Тренировка: выбор хореографии
Заключительная фаза. Заминка
Модификация урока для различных популяций
Музыка. Организация занятия
Поведение инструктора в сложных и неожиданных ситуациях
Итоги

 Итак, вы обладаете специальными знаниями и навыками, необходимыми инструктору-новичку. Вы понимаете, что для каждого занятия нужно определить цель и что главные из них - это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и развитие силы мышц и выносливости. Вы знаете о трех фазах занятия - разминке, тренировке и заминке. Вы полны идей, как провести разминку. Вы знаете, что работать на кардиореспираторной тренировке можно в интервальном и непрерывном форматах. Вы научились увеличивать и уменьшать интенсивность выполнения упражнений и тренироваться в пределах целевого сердечного ритма. Вы знаете, как приложить к мышцам достаточную нагрузку на силовом тренинге и как использовать формат круговой тренировки. Вы также научились комбинировать кардиореспираторный и силовой тренинг в пределах одного занятия. Вы умеете использовать в тренировке четыре вида хореографии - линейную, вариации на тему, расширительную и блоковую. Вы знаете, как с помощью заминки восстановиться после усиленной работы на тренировке и выполнить растягивание мышц. Вы способны модифицировать урок для людей, относящихся к специальным популяциям, и знаете, как правильно использовать музыку. Вы узнали об организации урока и о том, как следует инструктору вести себя в сложных и неожиданных ситуациях. В главе 2 вы познакомитесь с описаниями упражнений и с подсказками-рекомендациями, помогающими ученикам правильно выполнять упражнения.