Главная Упражнения в мелкой воде

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн


Упражнения в мелкой воде - Основная фаза. Тренировка

Индекс материала
Упражнения в мелкой воде
Начальная фаза. Разминка
Основная фаза. Тренировка
Тренировка: кардиореспираторный фитнес
Тренировка: развитие силы мышц и выносливости
Тренировка: выбор хореографии
Заключительная фаза. Заминка
Модификация урока для различных популяций
Музыка. Организация занятия
Поведение инструктора в сложных и неожиданных ситуациях
Итоги

 Тренировка - это основная фаза урока, занимающая большую часть его времени. Ученики приходят на занятия именно ради тренировки, ради того, чтобы поддержать или улучшить текущий уровень физической подготовки. Физическое состояние складывается из двух составляющих: кардиореспираторной выносливости и мышечной силы и выносливости. Во время основной фазы занятия - тренировки вы можете сфокусироваться на одной из этих составляющих или на обеих вместе. Повышение уровня кардиореспираторной выносливости означает улучшение способностей сердца и легких поставлять кислород к работающим мышцам. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, достаточно 30 минут в день 5 раз в неделю кардиотренировки с умеренной интенсивностью или 20 минут в день 3 раза в неделю кардиотренировки с высокой интенсивностью. Развитие силы мышц и выносливости достигается нагрузкой на мышцы до максимально возможного предела и неоднократным повторением приложения такой нагрузки на мышцы. По рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, силовая тренировка должна включать 8-10 упражнений с 8-12 повторами каждого дважды в неделю. Помните о рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины при составлении плана основной фазы занятия - тренировки.