Главная Упражнения в мелкой воде

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 16 гостей онлайн


Упражнения в мелкой воде - Заключительная фаза. Заминка

Индекс материала
Упражнения в мелкой воде
Начальная фаза. Разминка
Основная фаза. Тренировка
Тренировка: кардиореспираторный фитнес
Тренировка: развитие силы мышц и выносливости
Тренировка: выбор хореографии
Заключительная фаза. Заминка
Модификация урока для различных популяций
Музыка. Организация занятия
Поведение инструктора в сложных и неожиданных ситуациях
Итоги

 Во время заминки, или фазы успокоения и расслабления, ученики выполняют медленные движения, отдыхая после работы во время основной фазы - тренировки. Если последний комплекс тренировки закончился интервалом, можно продлить фазу активного отдыха еще на несколько минут. После этого ученики переходят к более медленным движениям с пониженной интенсивностью нагрузки. Можно повторить разминку, только в обратном порядке, или включить в заминку комплекс тонизирующих движений: например, упражнения на развитие мышечной силы или на развитие брюшных мышц и мышц кора.
 Очень важно развивать гибкость тела, поэтому заканчивайте заминку как минимум 5-минутным растягиванием мышц. Ученики могут выполнять статическое растягивание основных мышц, над которыми они работали на тренировке, задерживаясь в каждой растяжке от 10 до 30 секунд. Если ученики мерзнут, стоя неподвижно во время растягивания, они могут выполнять динамическую растяжку, совершая медленные движения конечностями с полной амплитудой. Вы можете включать в заминку асаны йоги и ай-ци, если знакомы с ними и знаете, как адаптировать их к воде. Ай-ци - это название гимнастики тай-ци, переработанной для водного фитнеса.