Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 55 гостей онлайн


Основы тренировки - Интервальное выполнение упражнений

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

   Планирование интервального выполнения упражнений в виде «горок» применяется тренерами с давних пор. Однако использование этого режима не только как метода направленного воздействия на организм, но и как метода определения состояния спортсмена после дозированной острой нагрузки стало известно лишь в последние годы.
   Повторный метод. Планируется в таком режиме, при котором различная по характеру, интенсивности и продолжительности физическая нагрузка повторяется через определяемые по самочувствию спортсмена интервалы отдыха. Многие специалисты считают повторный метод тренировки вариантом интервального. По существу, это правильно. И все же дозирование интервалов отдыха по самочувствию спортсмена оказывается настолько определяющим, что повторную тренировку целесообразно выделять как самостоятельный метод.
   Характер энергетического обеспечения повторной работы в большей мере (по сравнению с интервальной) зависит от длины и интенсивности составных частей. С педагогической точки зрения нагрузка становится более «мягкой», хотя по глубине воздействия она не уступает интервальным режимам.
   Благодаря врабатыванию в любом упражнении постепенно устанавливается довольно строгое соотношение между нагрузкой и отдыхом. Это сигнализирует об оптимизации режима, ибо с какого-то определенного момента пловцы одинаково недоброжелательно встречают как уменьшение, так и увеличение продолжительности отдыха. Мало того, любое насильственное изменение интервалов сопровождается объективным снижением работоспособности— ухудшением результатов, потерей чувства воды.
   При использовании повторного метода тренировки продолжительность отдыха характеризует реакцию организма на всю предшествующую нагрузку. Поэтому по ее изменению можно судить о том, как выполняется упражнение. С наступлением утомления отдых перестает быть постоянным, а затем постепенно увеличивается. Тенденция к увеличению продолжительности отдыха сигнализирует о том, что суммарная нагрузка оказала на спортсмена достаточно глубокое воздействие и вывела его из состояния, достигнутого в результате врабатывания. В большинстве случаев это является убедительной причиной для прекращения упражнения.
  Систематическое наблюдение за динамикой интервалов отдыха во время повторной нагрузки вооружает тренера индивидуализированными данными и помогает ему для каждого пловца довольно точно определять наиболее эффективные значения п в упражнениях типа: лХ50 м (95%), лх100 м (90%), ПХ200 м (85%) и т. д.
   Подобрать оптимальный режим повторной тренировки невозможно в течение одного дня. Поэтому тренер обязан вести за пловцом систематические наблюдения, собирать и кропотливо обрабатывать данные о его работоспособности на каждом из этапов круглогодичной подготовки. Результаты анализа этих данных лучше всего объединять в таблицу.
По мере повышения тренированности в рамках одного и того же режима упражнения пловец оказывается способным не только увеличить число повторений, но и демонстрировать более высокую скорость.
  Если интервальный метод тренировки почти полностью является методом физической подготовки спортсмена и направлен преимущественно на повышение его функциональных возможностей, то повторный метод тренировки одновременно обеспечивает практические задачи технической и тактической подготовки.
В условиях более продолжительных интервалов отдыха тренер шире общается с учеником, лучше мобилизует его волю на решение многих задач.
   Для нахождения оптимального варианта техники плавания и темпа движений спортсмену предлагают повторно преодолеть отрезки 25 и 50 м с различной интенсивностью. Вариативный характер повторных упражнений планируется и для воспитания у пловца чувства скорости, для разучивания различных элементов тактики. С этой целью используются не только отрезки, но и повторное проплывание дистанций, включая основную (соревновательную). Для стабилизации каких-либо механизмов функциональной подготовленности пловца, для закрепления элементов его техники или тактики широко применяется все многообразие стандартных режимов повторного метода тренировки.
Переменный метод. В естественных условиях вся двигательная деятельность человека носит характер работы переменной интенсивности. Именно к такому режиму упражнений лучше всего приспосабливается и организм спортсмена.
Переменный метод тренировки сводится к определенному чередованию нагрузок различной интенсивности или напряженной нагрузки с активным отдыхом. И в том, и в другом случае спортсмен как бы сглаживает переходы от плавания в высоком темпе к умеренному, от интенсивной работы к покою и обратно. Кроме того, выполнение после интенсивной работы более легкой нагрузки активизирует восстановительные процессы, повышает аэробную производительность.