Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн


Основы тренировки - Распределение сил пловца

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


  По данным В. В. Коноплева, с ростом квалификации пловца постепенно совершенствуется его способность преодолевать дистанции равномерно; превышение оптимальной скорости в начале дистанции неизбежно приводит к ее снижению в конце заплыва, к ухудшению результата в целом; зависимость эиергоза-просов пловца от увеличения амплитуды колебаний текущей скорости (по сравнению со средней) носит квадратичный характер.
  Выводы и рекомендации большинства специалистов позволяют сформулировать следующее правило: чем меньше колебания текущей скорости продвижения от средней, тем меньшую работу выполняет пловец для достижения одного и того же результата.
Квалифицированные пловцы хорошо умеют распределять свои силы. Большинство дистанций они преодолевают довольно равномерно до тех пор, пока интенсивность нагрузки остается умеренной. Попытка найти максимально доступную оптимальную на сегодня среднюю скорость на основной дистанции с помощью увеличения темпа даже у очень одаренных пловцов, как правило, заканчивается неудачей.
  Таким искусством спортсмены овладевают только после длительной и специальной подготовки, которая получила название равномерного метода тренировки.
   Первым шагом любого спортсмена в освоении равномерного плавания является выполнение упражнений в режиме истинного устойчивого состояния. Напомним, что это состояние возникает у пловца во время работы умеренной интенсивности и регламентируется темпом, который доступен ему примерно в течение 1 часа. После окончания периода врабатывания, т. е. спустя 4—5 мин. с момента начала упражнения, достигается полная согласованность в деятельности вегетативных органов и двигательного аппарата спортсмена: устанавливается равновесие между скоростью бескислородного распада энергетических веществ и быстротой окислительного устранения продуктов распада; системы дыхания и кровообращения полностью обеспечивают потребности организма в кислороде; сохраняются нормальные условия для работы нервных центров; стабилизируются не только темп движений, но и средняя скорость преодоления дистанции (на каждом отрезке 25 или 50 м пловец демонстрирует одни и те же результаты).
   Квалифицированные пловцы умеют преодолевать с умеренной интенсивностью дистанции 3000, 2000, 1500, 1200, 1000, 800 м, ибо время, необходимое на проплывание более коротких дистанций (600, 500 и 400 м), почти целиком затрачивается на врабатывание.
   При нагрузке большой (длящейся до 10—15 мин.), а иногда и субмаксимальной (продолжительностью до 4—5 мин.) интенсивности возникает так называемое кажущееся устойчивое состояпие. В этом случае врабатывание закапчивается несколько быстрее; частота сердечных сокращений, кровяное давление и минутный объем крови достигают максимальных величин, а потребление кислорода устанавливается на очень высоком уровне (на уровне «кислородного потолка»).
   Несмотря на предельное развертывание процессов потребления кислорода, они все же отстают от запросов организма. Поэтому в крови происходит быстрое накапливание молочной кислоты, образуется значительный кислородный долг, и через 6— 10 мин. спортсмен начинает довольно быстро утрачивать тот уровень работоспособности, которым характеризовалось мнимое устойчивое состояние его организма.
Эти физиологические закономерности с успехом используются тренерами для подбора режимов, способствующих формированию навыка равномерного плавания. Вначале, путем варьирования темпа, подбирают скорости, которые пловец в состоянии сохранить на дистанциях длиной от 800 до 1200 м, затем постепенно предлагают увеличивать темп, а дистанции, на которых пловец «удерживает» скорость, естественно, сокращаются до 300— 450 м. Такую равномерную тренировку иногда называют дистанционной.