Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 44 гостей онлайн


Основы тренировки - Методы развития выносливости

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


  В литературе по плаванию режимы тренировки нередко описываются как методы развития выносливости. И это не терминологическая путаница, а, скорее всего, желание некоторых авторов подчеркнуть необходимость уделять особое внимание развитию столь специфичного и важного для пловца качества.
 Все сходятся на том, что выносливость — это способность человека противостоять утомлению в любом виде деятельности. В спортивной практике такую способность условно делят на общую и специальную. Общая выносливость характеризуется работоспособностью пловца при выполнении любых физических упражнений: бега, ходьбы на лыжах, гребли, гимнастики, плавания всеми способами на различные дистанции и т. д. Однако мастера водной дорожки, специализирующегося в избранном способе плавания на конкретной дистанции, еще в большей мере будет интересовать способность противостоять утомлению, которая поможет ему в заплыве удержать максимально высокую среднюю скорость, необходимую для показания наивысшего результата. Эту выносливость тренеры называют скоростной.
  Несколько иначе, чем в спортивной практике, раскрывают содержание общей выносливости в физиологии, в теории и методике физического воспитания. В частности, В. М. Зациорский формулирует это понятие следующим образом: «Общая выносливость — выносливость по отношению к продолжительным работам умеренной мощности, включающим функционирование большей части мышечного аппарата».
  Автор показывает обобщенный характер аэробных возможностей спортсмена: чем ниже мощность в циклических упражнениях, тем меньше зависит результат от двигательного навыка и больше от аэробных возможностей человека. Повышение функциональных возможностей вегетативных систем организма спортсмена в одних упражнениях умеренной интенсивности (например, в ходьбе и беге) положительно сказывается на выполнении других— гребли, плавания и т. п. При очень низкой мощности работы значение аэробных возможностей настолько велико, что выносливость приобретает «своеобразный» — «общий» — характер». Об этом хорошо знают тренеры. В начале сезона они широко используют равномерный метод, планируют различные циклические упражнения умеренной интенсивности (спортивную ходьбу, кроссы, передвижение на лыжах, греблю, проплывание длинных дистанций и т. д.).
Однако такой режим построения упражнения обшей физической подготовки, по мнению большинства практиков, характерен лишь для начального этапа совершенствования общей выносливости, когда решается задача достижения определенной слаженности в деятельности систем, обеспечивающих организм кислородом, и когда закладывается фундамент для последующего более острого влияния на функциональные «потолки» многих внутренних органов.
  Дальнейшее воздействие нагрузки на организм спортсмена осуществляется с помощью интенсификации процесса общей физической подготовки, планирования режимов упражнений, которые в какой-то мере схожи со специальной тренировкой в воде. Расширяется круг средств. К кроссам, гребле и передвижению на лыжах добавляются упражнения с отягощениями ( набивными мячами, гантелями, штангой), подвижные и спортивные игры и др. Постепенно и значительно увеличивается интенсивность нагрузки. Равномерную тренировку все больше и больше вытесняют переменная, повторная, интервальная, контрольная тренировки и их комбинации. Такая подготовка предъявляет очень большие требования к деятельности всех органов и систем, а к дыханию и кровообращению в особенности, но она не решает сложных задач совершенствования техники пловца. Поэтому достигнутые сдвиги в его функциональных возможностях не сопровождаются пока еще улучшением результатов в плавании на основную дистанцию.