Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн


Основы тренировки - Восстановление работоспособности

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Однако все это не зачеркивает главного — необходимости после серьезных воздействий нагрузки создавать условия не только для полноценного восстановления, но и «сверхвосстановления»   работоспособности   всех  органов   и   систем   пловца.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок. Если тренировочные нагрузки остаются на неизменном уровне и носят стандартный характер, если от занятия к занятию «следы» от них в силу завершившихся процессов приспособления организма начинают исчезать, повышение работоспособности прекращается.
   Для процесса подготовки спортсмена характерным является требование неизменного повышения тренировочных нагрузок, а точнее — усложнения тренировочных заданий, которые ставили бы перед ним необходимость решать все более и более трудные двигательные (технические), физические (нагрузочные), тактические и психологические задачи.
На первом этапе каждого подготовительного периода планируется постепенное увеличение нагрузки. Однако это не влечет за собой такого же постепенного повышения работоспособности пловца. Подъем тренированности носит ступенчатый, волнообразный характер, когда в итоге постепенных количественных накоплений происходит скачкообразный переход к качественным изменениям. В этом легко убедиться при анализе динамики результатов сильнейших спортсменов мира.
   Постепенность в увеличении нагрузки давно уже не имеет ничего общего с тем механическим наращиванием ее объема, который до настоящего времени используют некоторые тренеры. В самом деле, в зависимости от состояния спортсмена одна и та же «прибавка» к объему любого упражнения вызывает разную реакцию организма, подводит его к очередному занятию с далеко не одинаковыми «следами». Например, у пловца, освоившего упражнение 10x200 м с интенсивностью 90%, увеличение объема до 15 раз, а затем до 20 раз не будет соответствовать возможностям спортсмена, а поэтому и принципу постепенности.
В данном случае правильнее планировать «прибавку» не в виде 5x100 м, а ях100 м. О методике определения п говорилось уже ранее. Таким образом, со временем п достигнет своего текущего (на данный момент) предела, попытка же увеличить п не увенчается успехом — пловец не сумеет справиться с предлагаемой нагрузкой.
   Следовательно, постепенное увеличение нагрузки не может быть единственным вариантом ее планирования. Правильнее считать, что она является лишь способом подведения пловца к большим и максимальным тренировочным нагрузкам.
При больших и максимальных нагрузках «возбуждающий стимул», как образно назвал внешние воздействия А. А. Ухтомский, приводит, с одной стороны, к активизации «рабочего расходования потенциалов», а с другой стороны — к значительному усилению процессов восстановления, способных перекрыть происшедшие траты до уровня, немного превышающего исходное состояние. Не удивительно, что в последние два десятилетия, именно благодаря внедрению и совершенствованию методики применения больших и максимальных тренировочных нагрузок, во всех видах спорта наметился немыслимый ранее подъем достижений.