Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 54 гостей онлайн


Основы тренировки - Средства тренировки пловца

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

Средства тренировки пловца классифицируются следующим образом.
I. Средства общей физической подготовки:
1. На суше: строевые и порядковые упражнения, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, прыжки к метания, элементы тяжелой атлетики (упражнения со штангой), лыжная подготовка, гребля, подвижные и спортивные игры и т. д.
В последние годы господствующим стало убеждение, что для спортсмена-пловца приемлемо абсолютное большинство физических упражнений на суше. Необходимо лишь умелое их применение для решения каждой из конкретных задач тренировки. Например, для увеличения силы мышц плечевого пояса пловца одинаково успешно могут быть использованы как упражнении с гантелями, штангой, так и гребля, упражнения в ходьбе на лыжах и др. Эти же упражнения, но выполняемые несколько в ином режиме, применяются для повышения функциональных возможностей, развития общей выносливости спортсмена и т. д.

2. В воде (средства общей плавательной подготовки): тренировочные упражнения в комплексном плавании, подвижные игры, водное поло, элементы ныряния, прыжков в воду и фигурного плавания.
К упражнениям при плавании всеми способами относятся:

  1. упражнения для развития силы: плавание при помощи движений рук, при помощи движений ног; при помощи движений ног кролем и рук баттерфляем, ног дельфином и рук кролем; плавание на спине с одновременными движениями рук; транспортировка партнера при помощи движений рук или ног; плавание кролем на груди, на спине и дельфином с ластами на ногах и т. п.;

  2. упражнения для развития гибкости: плавание всеми способами при помощи ног или рук с максимально доступной амплитудой движений;

  3. упражнения для увеличения темпа движений: проплывание коротких отрезков (10—15—25 м) всеми способами при помощи движений ног, рук и в полной координации на ускорение в умеренном, большом, околопредельном и предельном темпе;

  4. упражнения для воспитания выносливости: проплывание всеми способами при помощи движений рук, ног и в полной координации различных отрезков и дистанций в свободном, умеренном, переменном, большом и околопредельном темпе.

Подвижные игры и водное поло оказывают на пловца весьма широкое воздействие. Они совершенствуют его волю и тактическое мышление; развивают силу, быстроту и выносливость, воспитывают чувство коллективизма.
Определенную пользу пловцу приносят упражнения на выполнение отдельных элементов ныряния, прыжков в воду и фигурного плавания. Их включение в урок повышает, интерес спортсмена к занятию, развивает способность более четко выполнять в воде сложные по координации движения, воспитывает умение плавать с задержкой дыхания.