Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 60 гостей онлайн


Основы тренировки - Игра в водное поло

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Игра в водное поло является замечательным средством разносторонней плавательной подготовки. Ее воздействие на тренирующихся чрезвычайно широко: совершенствуются общая и скоростная выносливость, быстрота и сила; увеличивается круг навыков и умений, развивается тактическое мышление, воспитываются бойцовские качества и чувство коллективизма, значительно повышается эмоциональность занятий. При известных предосторожностях и правильной организации игра в водное поло доступна также и для женщин.
   Методику проведения игры, ее правила следует изменять в зависимости от задач урока. Так, для развития общей выносливости полезно увеличивать размеры площади игры или уменьшать количество участников в каждой команде, увеличивать продолжительность и число таймов и сокращать паузы отдыха между ними. Используя игру в водное поло для решения текущих задач, нельзя забывать, что в недельном или месячном плане ее следует планировать не слишком часто, иначе пловцы станут безразличными к процессу игры. Слишком редкое или частое планирование уроков с применением игр одинаково нежелательно.
В течение первого этапа подготовительного периода осуществляется разносторонняя силовая подготовка, которая содействует повышению общего тонуса мускулатуры пловца, создает благоприятные предпосылки для совершенствования специальной силы. Силовая подготовка складывается из следующих основных средств: обще-развивающей гимнастики, прыжков и метаний, элементов тяжелой атлетики и ходьбы на лыжах, гребли, подвижных игр и упражнений в воде.
   Общеразвивающие упражнения позволяют весьма избирательно воздействовать на любые мышечные группы пловца. По этому принципу их делят на упражнения для рук и плечевого пояса, шеи, туловища (спины и живота), ног.
Для развития силы выполняются различные элементарные движения с отягощением весом собственного тела, весом партнера или предметами (гантелями, набивными мячами, камнями и др.).
   Упражнения в прыжках и метаниях совершенствуют согласованность в движениях пловца, воспитывают такое ценное качество, как умение точно управлять уровнем мышечного напряжения. Простые прыжки увеличивают силу ног и туловища, а опорные прыжки и метания, кроме того, укрепляют мышцы рук и плечевого пояса.
   Элементам тяжелой атлетики в подготовке квалифицированного пловца в настоящее время уделяется серьезное внимание. Мастера водной дорожки выполняют следующие упражнения со штангой: из различных исходных положений жим, рывок, толчок; поднимание штанги на грудь; жим штанги из-за головы; приседания со штангой; наклоны вперед, назад и в сторону (штанга за головой), повороты туловища вправо, влево (штанга над головой или за головой); упражнения со штангой в положении сидя, лежа на спине, на груди и др.