Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 45 гостей онлайн


Основы тренировки - Гребля и лыжная подготовка

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Для развития силы и силовой выносливости пловца в последние годы с успехом применяются гребля и лыжная подготовка. При выборе лодок следует учитывать специализацию пловца. Так, пловцам, специализирующимся в кроле, плавании на спине и дельфином, для преимущественного развития мышц туловища и плечевого пояса лучше упражняться в гребле на байдарках, а плавающим брассом использовать народную или даже академическую греблю, в которой значительная доля нагрузки переходит с рук на ноги.
   В лыжной подготовке, как и в плавании, упражнения могут выполняться не только в координации (лыжный ход в целом), но и по элементам — с помощью рук, с помощью ног и с акцентированной работой мышц рук или ног. Для преимущественного воздействия на те или иные мышечные группы пловца выгодно включать в занятия упражнения типа пробегания 2, 3, 5 или 8 км с усиленной работой рук или ног, с постоянной или переменной интенсивностью, в свободном, умеренном и большом темпе; переменной тренировки — яХ500, яХ300, яХ200 м с помощью одних рук по пологому спуску в большом или околопредельном темпе и активного отдыха в виде спокойного возвращения к месту старта; то же с помощью ног (только для брассистов) и движения по лыжне в обратном направлении — бег в гору, активный отдых на пологом спуске и т. д. Спортсменам, специализирующимся в кроле на груди, на спине и баттерфляе, рекомендуется использовать одновременные, а брассистам — попеременные лыжные ходы.
    В силовой подготовке пловца следует планировать и подвижные игры. С этой целью правилами допускаются определенные силовые приемы, легкий надувкой мяч заменяется тяжелым набивным, принимаются меры по предупреждению травм (выбирается мягкая и ровная площадка, выполняется энергичная разминка, организуется судейство не только хода игры, но и опасных моментов), соответственным образом дозируется продолжительность отдельных частей и игры в целом. На первом этапе подготовительного периода все упражнения общей силовой направленности не должны содержать режимов, которые бы вызывали увеличение физиологического поперечника мускулатуры, в частности в них следует избегать дозирования нагрузки до отказа.
Общая силовая подготовка пловца не обеспечит достижения цели, если не будут выполняться такие упражнения в воде, как преодоление различных дистанций и отрезков при помощи движений рук или ног всеми способами; при помощи движений ног кролем, рук баттерфляем; ног дельфином, рук кролем; плавание на спине с одновременными движениями руками, транспортирование партнера при помощи движений рук (партнер держится за ноги) или ног (партнер держится за передний край доски); преодоление отрезков кролем на груди, на спине и дельфином с ластами на ногах и т. д.