Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей онлайн


Основы тренировки - Совершенствование гибкости

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Силовая подготовка пловца в какой-то мере должна проводиться параллельно с совершенствованием гибкости, т. е. способности выполнять различные движения с большой амплитудой. Водная среда предъявляет к гибкости спортсмена особые требования. Обычные по амплитуде движения пловца будут выполняться намного легче и экономнее, если у него будет развит определенный запас гибкости. В этом направлении и следует вести совершенствование на первом этапе подготовительного периода.
К основным средствам развития гибкости относятся упражнения на растягивание, на подвижность в суставах. Они воздействуют как на очень прочные, но малоэластичные соединительнотканные элементы (сухожилия, связки, фасции), так и на мышцы. Если гибкость развивается в оптимальном соотношении с силой, эти упражнения обеспечивают нормальную подвижность в суставах.
Упражнения на растягивание подразделяют на активные (простые, пружинистые, маховые движения) и пассивные (с самозахватами и внешней помощью). Например: активные упражнения— из различных исходных положении наклоны вперед, назад, в стороны; повороты туловища налево, направо; то же, но с пружинистыми, с маховыми движениями; пассивные —сидя на гимнастическом мате (прямые ноги вместе), наклоны вперед, подтягиваясь руками к голеням; то же, но с помощью партнера и т. д.
   Упражнения на растягивание следует выполнять, не только в динамическом, но и в статическом режиме, когда спортсмену предлагается удерживать неподвижную позу в положениях, требующих предельной гибкости. Мышцы и соединительнотканные элементы в целом очень упруги — в одном движении они практически не растягиваются. Поэтому упражнение необходимо выполнять сериями с таким количеством повторений, которое приведет к ощутимому увеличению амплитуды движения. Прекращать серию упражнений необходимо в момент появления болевых ощущений.
   Исследования показали, что эффективность упражнений на растягивание определяется длительностью их выполнения. Увлечение чрезмерными отягощениями сокращает продолжительность каждой серии, а зачастую приводит к травмам. Гораздо лучше выполнять упражнения с умеренными отягощениями, но с возможно большим числом повторений.
   Состояние гибкости человека зависит от времени суток. Худшие ее показатели наблюдаются утром после сна и вечером после окончания рабочего дня. Кроме того, эластичность мышц и связочного аппарата зависит от кровоснабжения. Холодная полгода или вода снижают ее, а энергичная разминка или теплый душ значительно повышают.
В течение всего первого этапа подготовительного периода упражнения, способствующие совершенствованию общей гибкости, следует выполнять ежедневно и не один, а два-три раза (во время утренней гимнастики, в подготовительной части каждого урока, наконец,— в основной, в воде). Однако никогда не следует забывать, что им должна предшествовать хорошая разминка, обеспечивающая обильный приток крови к мышцам, оберегающая пловца от различных травм (растяжений, разрывов соединительнотканных элементов, вывихов и др.).
  Кроме перечисленных упражнений на суше большую, пользу приносят пловцу тренировки в воде, способствующие совершенствованию гибкости. Например, преодоление 400, 600, 800 м в свободном темпе всеми способами, но только с помощью максимально больших по амплитуде движений руками или ногами.
   Первый этап подготовительного периода является самым подходящим временем для совершенствования трех основных форм проявления быстроты — быстроты реакции, скорости одиночного движения и темпа двигательной деятельности спортсмена.
Главным средством развития быстроты пловца считаются упражнения на суше, например, такие, как подвижные и спортивные игры (особенно волейбол, ручной мяч, баскетбол), элементы единоборств, бег, прыжки, метания, общеразвивающая гимнастика, имитации плавательных движений и др.