Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 51 гостей онлайн


Основы тренировки - Упражнения на ловкость

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Для развития ловкости пловца с успехом используется довольно широкий круг средств: элементы из акробатики и легкой атлетики, гимнастика, подвижные и спортивные игры. Исследованиями установлено: человек, длительное время не занимавшийся изучением новых движений, утрачивает ловкость, а вместе с ней и способность к совершенствованию своей двигательной деятельности. Поэтому в подборе перечисленных средств всегда должны быть упражнения, являющиеся для пловца новыми, содержащими ранее не освоенные, необычные координационные трудности.
   Упражнения на ловкость предъявляют к спортсмену те же требования, что и упражнения на быстроту. Они быстро утомляют его психику, движения становятся менее точными и координированными. Совершенствовать ловкость лучше всего на первом этапе, подбирая для этого все новые и новые упражнения, строго ограничивая их дозировку. При этом необходимо руководствоваться следующими методическими приемами: упражнения рекомендуется выполнять из необычных исходных положений, необычным способом, увеличивать привычный темп или скорость движений, усложнять упражнения дополнительными движениями, изменять границы площади, на которой выполняется упражнение, и т. д.
   Уже на первом этапе подготовительного периода определенная доля работы приходится на специальную физическую подготовку, особенно на развитие силы мышц, несущих основную нагрузку при плавании избранным способом, и совершенствование специальной гибкости.
   Развитие специальной силы пловца, в отличие от общей, начинается с таких упражнений, которые способствуют увеличению физиологического поперечника мышц. О принципах построения этих режимов и о мышцах, несущих основную нагрузку при плавании, уже говорилось. Вслед за увеличением физиологического поперечника мускулатуры планируются режимы, содействующие совершенствованию абсолютной силы мышц, а затем — увеличению силовой выносливости.
   Контрольные испытания по физической подготовке. Эффективность общей физической подготовки пловца на первом этапе подготовительного периода определяется по динамике его достижений в контрольных упражнениях, прямо или косвенно отражающих уровень общей подготовленности и развития таких качеств, как сила, гибкость, силовая выносливость, быстрота и др.
   Контрольные упражнения выполняются во время испытаний, организуемых в виде соревнований по каждому разделу общей физической подготовки в начале, середине и в конце этапа. Поскольку в течение первого этапа подготовительного периода происходит частичная смена средств тренировки, то результаты в контрольных упражнениях сопоставляются не только с исходными, но и с теми, которые пловец демонстрировал в аналогичные сроки предшествующего большого цикла.
   Силу спортсмена обычно измеряют в различных одиночных движениях, в которых он обязан мобилизовываться до предела. Например, в жиме штанги, прыжках в длину с места, бросках набивного мяча и т. д. Однако в подготовке мастера водной дорожки особую роль играют характеристики силы тех мышц, которые несут основную нагрузку при плавании кролем, брассом, баттерфляем или на спине. Эти характеристики дают возможность довольно точно определять наиболее слабые стороны силовой подготовленности каждого пловца.