Главная Основы тренировки


Основы тренировки - Силовая выносливость

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период


   Для измерения силы изолированных мышечных групп можно прибегнуть к методу полидинамометрии (по А. В. Коробкову и Г. И. Черняеву) либо использовать прибор, созданный В. М. Абалаковым, Б. М. Рыбалко и Г. А. Щавлевым.
Не менее важно иметь представление о силовой выносливости пловца. В настоящее время она оценивается в двух направлениях. Во-первых, по работе до предела в каких-либо стандартных упражнениях (жим штанги весом 30 кг для мужчин и 20 кг для женщин; имитация гребковых движений руками на блочных амортизаторах с постоянным отягощением; приседания со штангой определенного веса и др.); во-вторых, по той же работе до отказа, но в упражнениях с закономерно изменяющимся весом отягощения (жим штанги весом равным 5Q% от предельного, с которым спортсмен может выполнить движение лишь один раз;
приседание со штангой весом равным 30% от собственного веса пловца; подтягивание — сгибание и разгибание рук и висе на перекладине и т. п.).
   С педагогической точки зрения каждое из перечисленных контрольных упражнений в какой-то мере отражает лишь одну из сторон. силовой подготовленности. Ибо увеличения силы каких-либо мышечных групп или даже роста их силовой выносливости еще недостаточно для оценки работоспособности спортсмена, особенно когда параллельно увеличивается его собственный вес. Например, в жиме штанги весом 30 кг спортсмен добился прогресса с 39 (в прошлом) до 47 повторений, но за это же время на 5,5 кг увеличился его собственный вес. На практике считается, что увеличение собственного веса пловца не приносит особого вреда, если спортсмен «справляется» с ним лучше, чем прежде, т. е. увеличивает показатели и во второй группе контрольных упражнений, которые помогают координировать процесс развития силовой выносливости с ростом абсолютной силы и веса пловца. Тревожной является стабилизация показателей в первой группе контрольных упражнений при увеличивающемся собственном весе и падающей относительной силе спортсмена (частное от деления абсолютной силы на собственный вес). В таких случаях следует немедленно изменять методику тренировки, ограничивать рацион пловца.
   Для точной оценки гибкости применяются различные приспособления, в частности для измерения углов сгибания конечностей в суставах пловца — прибор Н. Д. Третьякова. Однако в повседневной практике пользуются менее точным, но доступным методом— измерением максимальной амплитуды движений в контрольных упражнениях. Например, стоя на скамье, прямые ноги вместе, наклон вперед, фиксировать расстояние от конца пальцев рук до поверхности скамьи, со знаком «плюс» — ниже ее уровня, со знаком «минус» — выше; в положении моста измеряется расстояние от спины до пола и от лучезапястного сустава до пяток пловца; выкрут рук назад — измеряется расстояние между хватом кистей за веревку или гимнастическую палку и др.
   Для оценки общей выносливости пловца планируются контрольные упражнения в виде лыжных гонок на 5 и 3 км у женщин, 15 и 10 км у мужчин; кроссы на 2—3 км у женщин и 5 км у мужчин; гребля на 2—3 км для женщин и мужчин.
Если совершенствование быстроты пловца осуществляется в трех уже упомянутых направлениях, то ее оценку рекомендуется проводить в целостных контрольных упражнениях, таких, как прыжки со скакалкой (количество прыжков за 10 сек.), бег на 60 или 100 м, удары волейбольного мяча о стенку (количество пасов за 10 сек., на расстоянии 2 м от стенки) и др.
   Кроме оценки подготовленности спортсмена на суше необходимо знать, в каком состоянии находятся его скоростные возможности,  какова  работоспособность  в  комплексном  плавании.
С этой целью используются контрольные старты в упражнениях 3—2x50 м основным способом (для специализирующихся в комплексном плавании кролем), 200 или 400 м комплексно (для не специализирующихся в этом виде плавания) и 200 или 400 мотстающим способом (для специализирующихся в комплексном плавании).