Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн


Основы тренировки - Плавание кролем на груди

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

   На первом этапе подготовительного периода совершенствование в технике спортивных способов плавания осуществляется главным образом через специальные упражнения, объединенные в соответствующие комплексы. Эти комплексы должны оказывать на пловца общее воздействие, в какой-то мере способствовать устранению грубых ошибок, но ни в коем случае не стабилизировать его технику.
Примерный комплекс упражнений при плавании кролем на груди. 12x50 м в различном темпе (свободном, умеренном, большом и околопредельном) с произвольными интервалами отдыха:

  1. С помощью движений ног и правой руки (левая рука впереди—вдох вправо в конце гребка одноименной рукой). 25 м с возможно более длинным гребком; 25 м —с «удобным» гребком.
  2. С помощью движений ног и левой руки (правая рука впереди—вдох влево в конце гребка одноименной рукой). 25 м с возможно более длинным гребком; 25 м — с «удобным» гребком.
  3. С помощью движений ног и правой руки (левая рука у бедра—вдох влево после гребка правой). 25 м с акцентом усилий в заключительной фазе гребка; 25 м —обычным способом.
  4. С помощью движений ног и левой руки (правая рука у бедра— вдох вправо после гребка левой). 25 м с акцентом усилий в заключительной фазе гребка; 25 м — обычным способом.
  5. С помощью удлиненных движений рук (прямые ноги вместе или с резиновым кругом между ними) и с задержкой дыхания на 3—5 циклов.
  6. С помощью укороченных движений рук (прямые ноги вместе или с резиновым кругом между ними) и с задержкой дыхания на 7—9 циклов.
  7. Кролем с «обгоном» (с поочередными движениями руками: правая заканчивает наплыв тогда, когда левая, пройдя над водой воображаемую линию плеч, опускается в воду). Упражнение улучшает равновесие, совершенствует гребковые движения рук. Однако вредно сказывается на их согласовании.
  8. Кролем с «подменой» (с поочередными движениями рук: один, два или три гребка правой рукой, левая у бедра; в момент начала последнего гребка правой—вынимание из воды левой, движение над водой и один, два или три гребка, правая у бедра, и т. д.). Упражнение совершенствует гребковые движения рук и их согласование.
  9. С помощью движений ног (руки за спиной или впереди; поворот головы вправо — вдох, опускание лица в воду — выдох, поворот головы влево — вдох и т. д.).

10.Шестиударным кролем на «сцепление» (правая рука заканчивает наплыв и начинает гребок в момент завершения фазы отталкивания левой рукой) с поднятой над поверхностью головой и пропуском дыхания. Упражнение способствует включению (во время гребковых движений руками) массивных мышечных групп спины и обеспечивает равномерное продвижение спортсмена вперед.
11.То же, но четырех- или двухударным кролем.
12.Кролем на «сцепление» (с вариантом дыхания «три-три» — вдох под правую руку, выдох во время гребка левой и правой рукой; вдох под левую руку—выдох во время гребка правой и левой рукой; вдох под левую руку — выдох во время гребка правой и левой рукой; вдох под правую руку и т. д.).