Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 62 гостей онлайн


Основы тренировки - Средства специальной физической подготовки

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

II. Средства специальной физической подготовки:
1. На суше: упражнения для увеличения силы мышц, несущих основную нагрузку при плавании избранным способом; для развития специальной гибкости и совершенствования функциональной подготовленности.
  Исследования Г. А. Щавлсва показали, что у пловцов I спортивного разряда прослеживается специализированное развитие отдельных мышечных групп. Причем положительную взаимосвязь со спортивными достижениями имеют показатели силы следующих мышц: при плавании кролем на груди и на спине — разгибающих и приводящих плечо, сгибающих и разгибающих предплечье; при плавании баттерфляем (дельфином) —разгибающих туловище, плечо и предплечье, приводящих плечо и сгибающих предплечье; при плавании брассом — разгибающих бедро и голень, сгибающих и приводящих плечо.
   К числу мышц, несущих основную нагрузку при плавании кролем на груди и на спине, относятся — двуглавая и трехглавая плеча, широчайшая спины, большая грудная, дельтовидная (задняя часть), большая круглая; при плавании дельфином — прямая живота, трапециевидная, двуглавая и трехглавая плеча, большая грудная, широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая круглая; брассом — двуглавая и четырехглавая бедра, икроножная, большая ягодичная, натягиватель широкой фасции бедра, дельтовидная (передняя часть) и широчайшая спины.
Гибкость пловца так же специфична, как и сила. Например, если спортсмену, плавающему кролем, необходимо приобрести высокую эластичность мышц плечевого пояса и ног при отличной подвижности в плечевом, коленном и голеностопном суставах, то спортсмену, плавающему дельфином, следует еще обладать и подвижностью позвоночного столба, эластичностью связок и мышц, его окружающих. Совершенствование в специальной гибкости, необходимой для овладения лучшим вариантом техники любого способа плавания, достигается лишь при систематическом выполнении соответствующих упражнений, входящих в комплексы ежедневной утренней гимнастики и в большинство занятий на суше.
   Упражнения на суше, повышающие уровень специальной подготовленности пловца, можно разделить на две группы:

  1. выполняемые в режиме основных тренировочных упражнений в воде;
  2. выполняемые в режиме соревновательных дистанций (особенно длинных и средних, например, специализирующийся в кроле на дистанцию 1500 м выполняет упражнения на суше в течение 17 мин., а специализирующийся в плавании на 400 м — в течение 4 мин. и т. д. ). Морфологические, биохимические и физиологические изменения, происходящие как в мышцах, так и во всех внутренних органах, являются приспособительными. Они возникают в ответ на определенный характер физического упражнения, на дозированную нагрузку.