Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 61 гостей онлайн


Основы тренировки - Соревновательный период

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

  Любые четко обозначенные границы между периодами и этапами круглогодичной тренировки носят условный характер. Фактически их не существует, ибо состав привлекаемых для подготовки пловца средств и методов изменяется постепенно. Например, если первый этап подготовительного периода посвящается общей физической подготовке, второй — специальной, то это вовсе не означает, что с какого-то дня пловец исключает упражнения общей направленности, просто их доля постепенно уменьшается, а узкоспециализированные средства так же постепенно начинают доминировать.
   Для квалифицированного пловца соревновательный период обычно начинается с первого в большом цикле ответственного старта, например в чемпионате республики, за которым по нарастающей значимости следуют остальные — в чемпионате СССР, Европы, мира, в олимпийских играх. И все же, если рассматривать соревновательный период с позиций особенностей развития спортивной формы, то для каждого пловца, а иногда и команды в целом, его границы (т. е. период, в течение которого пловцы демонстрируют высокий уровень достижений) могут быть зафиксированы довольно точно. Благодаря этому в настоящее время удалось нащупать закономерности управления спортивной формой и научиться успешно подводить пловца к наиболее важным соревнованиям сезона.
Как уже говорилось, «стабилизация» спортивной формы — а именно ей посвящается соревновательный период — не означает остановки в росте достижений. Это такое состояние спортсмена, при котором уже нет причин для регресса, а, наоборот, созданы все предпосылки для показания еще более высоких результатов. Решение задачи в основном достигается с помощью приспособления спортсмена к довольно необычным условиям участия в официальных соревнованиях. В самом деле, как бы хорошо ни осуществлялся процесс становления спортивной формы, в подготовительном периоде тренировка квалифицированного пловца всегда  носит  подводящий характер.
   К средствам активного отдыха в соревновательном периоде относят: на суше — загородные прогулки, легкие подвижные игры на площадках с мягким грунтом, катание на лодках и т. п.; в воде — плавание дополнительными способами, подвижные игры, элементы водного поло, вольное плавание, простейшие прыжки с вышки.
   У пловцов, достигших спортивной формы, восстановительные процессы протекают очень энергично. Поэтому активный отдых довольно быстро приводит их в состояние, которое соответствует фазе «суперкомпенсации». Оно сопровождается тонким чувством воды, темпа, скорости и дистанции, легкостью движений, повышенной результативностью в тренировочных упражнениях и в заплывах на основную дистанцию. Однако дальнейший активный отдых — а именно так поступают многие спортсмены между стартами на соревнованиях — приводит к закономерному снижению уровня физической работоспособности, ухудшению чувства воды, появлению в движениях заметной «тупости», увеличению (хотя и незначительному) веса пловца и др. Чтобы избавиться от этого состояния, планируются нагрузочные занятия специальной направленности, особенно на скоростную выносливость. Главными средствами являются упражнения, выполняемые основным способом плавания и преимущественно в координации.
   Ведущими режимами тренировки признаны переменный, повторный, интервальный и их различные сочетания. Интенсивность выполнения упражнений, чаше всего состоящих из комбинаций отрезков и дистанций (типа «горок», «сужений» и др.), планируется умеренная или большая, но не околопредельная или предельная. Выполнение заданий и освоение нагрузки осуществляется с учетом возможностей каждого пловца с тем, чтобы он успел полностью восстановиться к моменту предстоящего старта. В канун соревнований, в фазе «суперкомпенсации», рекомендуется сочетать продолжительное (объемное) плавание в свободном темпе с ускорениями и рывками на отрезках 10, 15, 20, 25 и 50 м. Такие тренировки содействуют лучшему формированию чувства темпа, позволяют проверять уровень скоростных возможностей спортсмена.
   К «поддерживающей» тренировке относятся и те занятия на суше, которые направлены на сохранение общего тонуса пловца, удержание достигнутого ранее уровня специальной силы и гибкости    (увеличенная  по  продолжительности и интенсивности утренняя гимнастика, разминка на суше, уроки специальной гимнастики и др.).