Главная Основы тренировки

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 46 гостей онлайн


Основы тренировки - Упражнения на суше

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

   Добиться полноценных и направленных изменений в организме пловца практически удается с помощью применения упражнений не только в воде, но и на суше. Тем более что все они предъявляют к функциональным возможностям спортсмена (деятельности его вегетативных систем — сердечно-сосудистой, дыхательной и др.) примерно одинаковые требования.
   Однако выполнение специальных тренировочных упражнений на суше (в ходьбе, беге, гребле, на лыжах и др.) еще не обеспечивает повышения скоростной выносливости пловца (а стало быть, и улучшения результатов). Это качество спортсмена весьма специфично и зависит, с одной стороны, от уровня специальной работоспособности всех его органов и систем, а с другой — от состояния техники плавания.
  Применение интенсивных упражнений на суше временно ухудшает технику плавания, совершенствование в которой во время последующей специальной тренировки в воде обеспечивает спортсмену бурный рост достижений.
2. В воде (средства специальной плавательной подготовки): к ним относятся только те упражнения в воде, которые используются при плавании основным способом. Их классифицируют по длине составных частей, способу выполнения (с помощью рук, ног или в координации) и месту проведения (на тренировках или соревнованиях).
Упражнения по длине составных частей разделяются: на отрезки, т. е. части основной дистанции и на дистанции (основную или превышающую ее). Выделяют: короткие отрезки—10; 12,5; 25; 50 м; отрезки дистанции (например, 1500 м —25, 50, 100, 200... 800, 1000, 1200 м); короткие дистанции — 50 и 100 м; средние дистанции — 200 и 400 м; длинные дистанции — 800 м  и  более.
Упражнения по элементам могут выполняться с помощью рук или ног, а также с поочередными (один отрезок преодолевается с помощью левой руки, другой — с помощью правой) или попеременными (первый гребок одной рукой, второй гребок другой рукой и т. д.) движениями руками. Упражнения по элементам позволяют при умеренной общей нагрузке на организм в целом, и особенно на сердечно-сосудистую систему, планировать значительное воздействие на отдельные мышечные группы, а поэтому легче и быстрее осваивать более высокий темп плавания.
   При плавании в координации нагрузка распределяется на конечности поровну либо с акцентом на движения руками или ногами
Средства специальной плавательной подготовки содействуют решению двух основных задач:

  1. Повышению скоростных возможностей пловца, иначе говоря, той скорости продвижения, которую спортсмен в состоянии развить во время преодоления короткого отрезка при выполнении работы максимальной интенсивности. Обычно для оценки скоростных возможностей используют отрезки 25 и 50 м, так как проплывание 75 м, а для некоторых спортсменов даже 50 м, может считаться уже нагрузкой на скоростную выносливость.
  2. Развитию скоростной выносливости, т. е. способности удерживать максимально высокую среднюю скорость плавания на протяжении всей основной дистанции.

Сила, быстрота и гибкость спортсмена уже не играют самостоятельной роли, поскольку в процессе специальной плавательной подготовки эти качества проявляются в скоростных возможностях и скоростной выносливости пловца.