Главная Основы тренировки


Основы тренировки - Пассивный и активный отдых

Индекс материала
Основы тренировки
Система подготовки пловца
Цель и задачи тренировки
Средства тренировки пловца
Средства специальной физической подготовки
Упражнения на суше
Методы подготовки
Пассивный и активный отдых
Механизм анаэробной и аэробной производительности
основные моменты интервального метода
комбинированные режимы интервальной тренировки
Интервальное выполнение упражнений
Переменный метод тренировки
Распределение сил пловца
Дистанционная тренировка
Контрольный метод.
Три формы проявления быстроты
Методы развития выносливости
Совершенствование уровня подготовки
Силовая подготовка пловца
Особенности тренировочной нагрузки пловца
Классификация упражнений
Интенсивность и скорость плавания
Дозирование нагрузки в тренировке пловца
Дозирование нагрузок
Требования к дополнительной нагрузке
Принцыпы спортивной тренировки
Восстановление работоспособности
Большие и максимальные нагрузки
Закономерности развития спортивной формы
Первый этап подготовительного периода
Физическая подготовк
Игра в водное поло
Гребля и лыжная подготовка
Совершенствование гибкости
Подвижные и спортивные игры
Упражнения на ловкость
Силовая выносливость
Контрольные упражнения на первом этапе
Плавание кролем на груди
Комплекс упражнений при плавании баттерфляем
Тактическая подготовка
Тактические задачи
Психологическая подготовка
Упражнения на чувство темпа
Представления о двигательной деятельности пловца на 1 этапе
Двигательная память
Второй этап подготовительного периода
Соревновательный период
Техническая подготовка
Психологическая подготовка
Подготовка и участие в отборочных соревнованиях
Психологическое состояние спортсмена
Психологическая подготовка
Управление эмоциональным состоянием
Стартовая лихорадка и апатия
Особенности подготовки перед ответственными соревнованиями
Приспособление к новому временному поясу
Переходный период

   Упражнения могут быть непрерывные (одноразовое проплывание дистанций 400, 600, 800, 1000, 1500, 2000 м и др.) и прерываемые (преодоление отрезков). Между проплыванием каждых двух отрезков в прерываемых упражнениях планируется различный по характеру отдых:
пассивный — в условиях полного покоя (стоя, сидя или лежа в воде без движений, сидя на борту бассейна, лежа на скамье и др.);
активный — в условиях выполнения упражнений незначительной интенсивности (стоя на дне и выполняя дыхательные упражнения или расслабленные движения руками, свободное плавание с помощью ног с доской или купание и др.);
смешанный — после полного покоя преодоление дистанций с целью активного отдыха (например, в упражнении 4x200 м в предельном темпе планируется отдых в виде 2-минутного пребывания в покое и проплывания 200 м с помощью ног с доской и др.).
Подобного рода активный или смешанный отдых, особенно после выполнения напряженной мышечной работы, дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне (избегая резких переходов от покоя к работе и обратно), ускоряет протекание восстановительных процессов.
Характер нагрузки и отдыха оказывает влияние как на технику, так и на процессы энергетического обеспечения двигательной деятельности спортсмена. Однако энергетическое обеспечение двигательной деятельности в большей мере зависит от интенсивности упражнения и величины интервалов отдыха.
   При работе незначительной интенсивности расход энергии небольшой и кислородный запрос (потребность организма в кислороде) меньше того количества кислорода, который можно получить из воздуха. Такая интенсивность нагрузки называется субкритической. В современной тренировке пловца она находит место только в упражнениях, способствующих активному отдыху.
   Следующая интенсивность работы — критическая. В этом случае кислородный запрос равен предельным возможностям организма удовлетворять его во время выполнения упражнения, благодаря чему из воздуха потребляется максимальное количество кислорода. Уровень критической интенсивности (в большинстве случаев соответствующий критической скорости плавания) у спортсмена тем выше, чем больше его организм может усвоить кислорода, чем значительней его кислородный потолок.
   Например, люди, не занимающиеся спортом, обладают низкой работоспособностью в физических упражнениях и потребляют в минуту всего 2,5—3,5 л кислорода. У спортсменов кислородный потолок достигает 6, а иногда и более литров в минуту.
Критическая интенсивность обычно достигается при преодолении дистанций 800, 1000, 1200, 1500 и 2000 м в темпе, который спортсмен мог бы выдержать в течение 25—30 мин. напряженной нагрузки (но не более!).
   Дальнейшее увеличение темпа выполнения упражнений приведет к надкритической интенсивности. Кислородный запрос начнет превышать аэробные (с участием кислорода, получаемого из атмосферного воздуха) возможности пловца. Упражнения будут выполняться за счет анаэробных поставщиков энергии, в условиях быстро растущего кислородного долга. Максимальная величина кислородного долга является показателем анаэробной работоспособности (производительности) спортсмена. Обычно она колеблется в пределах 13—15 л, достигая у некоторых мастеров плавания 16—18 и даже более литров.