Главная Планирование

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 55 гостей онлайн


Планирование - Методика построения тренировочных микроциклов

Индекс материала
Планирование
Методика построения тренировочных занятий
Величина нагрузки в тренировочных занятиях
Варианты построения тренировочных занятий по направленности
Занятия избирательной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения занятия избирательной направленности
Построение программ тренировочных занятий и работоспособность пловцов
Эффективность тренировочного процесса с применением занятий, построенных по различному принципу
Методика построения занятия комплексной направленности
Занятия с параллельным решением задач
Сравнительная эффективность занятий избирательной и комплексной направленности
Методика построения тренировочных микроциклов
Утомление и восстановление
Соотношение нагрузок и отдыха
Нагрузка в плавании и ее воздействие на организм
Воздействие занятий с нагрузками различной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения микроциклов
Микроцикл с большими нагрузками
Методика построения микроциклов при двух и трехразовых занятиях в течение дня
Занятия в фазе определенного утомления после основного
Занятия одинаковой направленности
Методика построения тренировочных мезоциклов
Фазы развития спортивной формы
Специальная подготовка в подготовительном периоде
Общеподготовительный этап подготовительного периода
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
Специальная подготовка в соревновательном периоде
Использование дополнительных факторов
Педагогические факторы
Психологические факторы
Физиотерапевтические средства
Фармакологические средства
Стимуляторы центральной нервной системы растительного происхождения
Сочетание различных восстанавливающих средств в единой процедуре

   Одной из важнейших структурных единиц тренировочного процесса является микроцикл. Планирование тренировки на основе микроциклов позволяет наиболее полно использовать возможности спортсмена для достижения оптимального эффекта и в то же время обеспечить необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления.
    В тренировочных микроциклах применяются занятия, различные по преимущественной направленности и величине нагрузок. Каждое из них оказывает определенное влияние на организм пловца. Поэтому очень важно построить микроцикл таким образом, чтобы он позволял эффективно решать все основные задачи, соответствующие тому или иному этапу тренировки. Схема построения микроциклов является относительно стабильной в течение определенного этапа, обычно на протяжении мезоцикла, т. е. в течение нескольких недель. При переходе от одного этапа к другому в соответствии с изменениями основных задач видоизменяется и структура тренировочного микроцикла.
   Продолжительность микроцкклов может колебаться в значительных пределах: от 4—5 до 10—14 дней. Однако наиболее распространены микроциклы продолжительностью 7 дней (недельные).
   Методика построения тренировочного микроцикла зависит от комплекса различных факторов. К ним в первую очередь следует отнести особенности протекания процессов утомления и восстановления в результате нагрузок на отдельных занятиях. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать, какое воздействие сказывают на пловца нагрузки, различные по величине и направленности, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления. Не менее важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений.
  При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо знать закономерности колебаний специальной работоспособности и механизмы, обусловливающие их.
   В основе решения большинства указанных вопросов, лежит учение о процессах утомления и восстановления, связанных с мышечной деятельностью. Поэтому прежде чем перейти к конкретным данным о влиянии различных тренировочных нагрузок в плавании и их сочетаний на организм пловцов, необходимо остановиться на общих закономерностях протекания процессов утомления и восстановления в условиях мышечной деятельности.