Главная Планирование

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 42 гостей онлайн


Планирование - Утомление и восстановление

Индекс материала
Планирование
Методика построения тренировочных занятий
Величина нагрузки в тренировочных занятиях
Варианты построения тренировочных занятий по направленности
Занятия избирательной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения занятия избирательной направленности
Построение программ тренировочных занятий и работоспособность пловцов
Эффективность тренировочного процесса с применением занятий, построенных по различному принципу
Методика построения занятия комплексной направленности
Занятия с параллельным решением задач
Сравнительная эффективность занятий избирательной и комплексной направленности
Методика построения тренировочных микроциклов
Утомление и восстановление
Соотношение нагрузок и отдыха
Нагрузка в плавании и ее воздействие на организм
Воздействие занятий с нагрузками различной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения микроциклов
Микроцикл с большими нагрузками
Методика построения микроциклов при двух и трехразовых занятиях в течение дня
Занятия в фазе определенного утомления после основного
Занятия одинаковой направленности
Методика построения тренировочных мезоциклов
Фазы развития спортивной формы
Специальная подготовка в подготовительном периоде
Общеподготовительный этап подготовительного периода
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
Специальная подготовка в соревновательном периоде
Использование дополнительных факторов
Педагогические факторы
Психологические факторы
Физиотерапевтические средства
Фармакологические средства
Стимуляторы центральной нервной системы растительного происхождения
Сочетание различных восстанавливающих средств в единой процедуре

Утомление и восстановление в условиях мышечной деятельности — основа рационального планирования микроциклов

   Рассмотрение внутренней, интимной стороны работоспособности, связанной с процессами утомления и восстановления, интересует нас прежде всего при выборе направленности тренировочных занятий и величины нагрузок в них. Динамика процессов утомления и восстановления после напряженкой мышечной деятельности лежит в основе рационального чередования в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками. Исследованиями по физиологии и биохимии мышечной деятельности показана фазовость в протекании восстановительных процессов после физических нагрузок. В наиболее общем виде результаты этих исследований сводятся к тому, что основные показатели, характеризующие функциональное состояние тех или иных органов, систем, а также работоспособность в целом, в процессе напряженной мышечной деятельности и после нее, проходят следующие фазы:
а) расходование,
б) восстановление,
в) сверхвосстановление,
г) возвращение к исходному или близкому к нему уровню.
   Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню. Если после тренировочной работы организм пловца всего лишь возвращался бы к исходному уровню, исчезла бы возможность его совершенствования в избранном направлении путем целенаправленной тренировки. Прогрессирующее развитие состояния тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а остаются и закрепляются.
   Выполнение определенной работы в течение относительно длительного периода обусловливает суммирование следов отдельных нагрузок в организме, что ведет к увеличению его тренированности за счет изменений функционального и структурного порядка.
Конструктивные изменения в различных функциональных системах человеческого организма, возникающие в восстановительном периоде, служат основой повышения тренированности. В силу этого в анализе послерабочего периода следует различать две фазы:
1) фазу измененных под влиянием мышечной работы соматических и вегетативных функций (ранний восстановительный период, исчисляемый минутами или несколькими часами), в основе которой лежит восстановление гомеостазиса организма как основного условия его существования;
2) конструктивную фазу, в процессе которой происходит формирование функциональных и структурных изменений в органах и тканях организма благодаря суммированию следовых реакций и в результате воздействия трофической иннервации тканей. Наличие второй, конструктивной, фазы и определяет возникновение повышенной способности спортсмена к новым, более значительным по объему и интенсивности, нагрузкам. Вполне понятно, что разделение этих фаз условно, так как они протекают взаимосвязанно.