Главная Планирование

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 48 гостей онлайн


Планирование - Физиотерапевтические средства

Индекс материала
Планирование
Методика построения тренировочных занятий
Величина нагрузки в тренировочных занятиях
Варианты построения тренировочных занятий по направленности
Занятия избирательной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения занятия избирательной направленности
Построение программ тренировочных занятий и работоспособность пловцов
Эффективность тренировочного процесса с применением занятий, построенных по различному принципу
Методика построения занятия комплексной направленности
Занятия с параллельным решением задач
Сравнительная эффективность занятий избирательной и комплексной направленности
Методика построения тренировочных микроциклов
Утомление и восстановление
Соотношение нагрузок и отдыха
Нагрузка в плавании и ее воздействие на организм
Воздействие занятий с нагрузками различной направленности
Занятия комплексной направленности
Методика построения микроциклов
Микроцикл с большими нагрузками
Методика построения микроциклов при двух и трехразовых занятиях в течение дня
Занятия в фазе определенного утомления после основного
Занятия одинаковой направленности
Методика построения тренировочных мезоциклов
Фазы развития спортивной формы
Специальная подготовка в подготовительном периоде
Общеподготовительный этап подготовительного периода
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
Специальная подготовка в соревновательном периоде
Использование дополнительных факторов
Педагогические факторы
Психологические факторы
Физиотерапевтические средства
Фармакологические средства
Стимуляторы центральной нервной системы растительного происхождения
Сочетание различных восстанавливающих средств в единой процедуре

   Электропроцедуры. В электропроцедурах применяются постоянный ток (гальванический) и его разновидности, а также переменные токи различной частоты.
   Постоянный ток оказывает значительное влияние на функциональное состояние периферической и централь-
ной нервной систем, приводит к существенным изменениям состояния тканей и клеток. Под влиянием постоянного тока происходит расширение капилляров, повышение проницаемости их стенок, улучшается крово- и лимфообращение, что способствует устранению из тканей продуктов распада. Действие постоянного тока не ограничивается местом его приложения, а распространяется на отдаленно расположенные органы и ткани.
   Методы, основанные на использовании токов высокой частоты (дарсонвализация, диатермия, индуктотермия и др.), способствуют снижению возбуждения центральной нервной системы, значительной интенсификации процессов обмена и восстановления, усилению кровоснабжения тканей.
   Весьма активное влияние на протекание восстановительных процессов оказывает вдыхание воздуха с повышенным количеством аэрононов отрицательной полярности. Экспериментально установлено, что отрицательные аэроионы в оптимальных дозировках ускоряют процессы восстановления после напряженной тренировочной и соревновательной деятельности, улучшают функциональное состояние центральной нервной системы, интенсифицируют тканевое дыхание, обмен веществ, улучшают физико-химические свойства крови, оказывают антигипоксическое действие и др. Универсальность действия аэрононов обусловливает их активное влияние на основные физико-химические процессы, протекающие в организме спортсмена.
   В последние годы в спортивной практике интенсивно распространяется метод электростимуляции. В основу его положено воздействие электрического импульса непосредственно на мышцу или на двигательный нерв. Даже при слабом раздражении нерва или мышцы активизируется деятельность систем кровообращения и дыхания, стимулируется обмен веществ.
Следует отметить, что вопросы использования электростимуляции с целью интенсификации процессов восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок специально не изучались. Однако данные теоретического анализа позволяют считать целесообразным применение этого метода для активного вмешательства в характер протекания процессов восстановления после мышечной деятельности.
   Ультразвуковые колебания. В основе биологического действия ультразвуковых колебаний лежат механический и тепловой факторы: происходит своеобразный микромассаж тканевых микроэлементов. Ультразвук оказывает тонизирующее действие, интенсифицирует обменные процессы в тканях, активизирует капиллярное кровообращение. Различают подвижную и неподвижную методики воздействия ультразвука. При подвижной методике вибратором совершают медленные поглаживания мышечных групп, массирующие и круговые движения, при неподвижной — вибратор фиксируют на определенной части тела. Для активизации процессов восстановления после напряженной мышечной деятельности целесообразна подвижная методика. Воздействие ультразвуком следует ограничивать участками тела, под которыми расположены мышцы, несущие основную нагрузку при плавании.
Световое облучение. В практике физиотерапии находят применение инфракрасные и ультрафиолетовые лучи. Физиологическое действие инфракрасных лучей основано на их тепловом эффекте. Они проникают на значительную глубину, что позволяет применять их для прогрева глубоко расположенных тканей. Повышение температуры вследствие поглощения инфракрасных лучей вызывает значительное усиление кровообращения, что приводит к улучшению питания тканей, интенсификации процессов обмена и восстановления.
   Ультрафиолетовые лучи не оказывают заметного теплового действия и поглощаются эпидермисом. Лишь незначительная их часть достигает поверхности капилляров. Эффективность этих лучей обусловливается в основном химическим действием. Умеренное облучение ультрафиолетовыми лучами приводит к интенсификации процессов восстановления. Доказано, что под действием ультрафиолетовых лучей углубляется и урежается дыхание, быстрее нормализуется состояние системы крови, снижается артериальное давление.
   При рассмотрении возможностей светового облучения для стимуляции процессов восстановления не следует забывать о воздействии лучей видимой части спектра. Действуя на сетчатку глаза, они оказывают через центральную нервную систему существенное влияние на протекание различных процессов в организме. Так, например, под воздействием красного света психические реакции протекают быстрее, улучшается настроение. Синий свет, наоборот, оказывает угнетающее влияние. После интенсивных скоростных нагрузок, когда значительно повышена возбудимость пловца, голубой свет действует успокаивающе.
   Гидропроцедуры. В основе гидропроцедур, применяемых в спорте с целью ускорения периода восстановления после мышечной деятельности, лежат температурные и химические раздражения. Основными видами гидропроцедур являются ванны и души.
Ванны различаются по температуре, продолжительности и составу воды. По температуре их условно подразделяют на холодные (ниже 20°), прохладные (20— 33°), индифферентные (33—35°), теплые (37—38) й горячие (39° и выше). Чем значительнее отличается температура воды от температуры тела, тем меньше продолжительность приема ванны.
   По составу воды ванны бывают пресными и составными. Пресные предполагают применение только водопроводной воды, а при составных ваннах добавляются соли, газы, ароматические вещества.
   Действие пресных ванн обусловливается в основном температурой воды. Ванны индифферентной температуры оказывают успокаивающее влияние и поэтому могут широко применяться после скоростных нагрузок для устранения эмоционального возбуждения. Под воздействием теплых ванн расширяются артериолы, увеличивается гидравлическое давление в капиллярах за счет перераспределения крови в организме. В подвергаемых Нагреву тканях усиливается кровообращение и приток кислорода. Эти изменения способствуют ускорению процессов восстановления после нагрузок анаэробного характера.
   Весьма активно ускоряют восстановительные процессы газовые ванны, например, углекислые. Вдыхаемый углекислый газ и углекислота, проникающая через кожу, попадая в кровь, оказывают активное влияние на центральную нервную систему. Вследствие раздражения дыхательного центра дыхание становится более глубоким и редким, повышается возбудимость парасимпатическою отдела нервной системы. Под влиянием углекислых ванн расширяются артериолы и капилляры, увеличиваются мощность сердечных сокращений и приток к сердцу венозной крови, возрастают количество циркулирующей крови и скорость кровотока, улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, активизируется тканевый обмен.
   Кислородные, жемчужные и азотные ванны при температуре 35—36° действуют успокаивающе па нервную систему, способствуют устранению нервного возбуждения. Поэтому они могут с успехом применяться после тренировочных и соревновательных нагрузок, связанных с высоким эмоциональным возбуждением.
   Ускорению процессов восстановления после напряженной мышечной деятельности способствуют вибрационные ванны, в которых сочетается воздействие общей ванны с вибрацией волн, направленных на тот или иной участок тела. Вибрационные ванны уменьшают утомление мышц, улучшают приток крови к тканям, ускоряют обменные процессы.
   Водяной душ представляет собой процедуру, при которой вода подается под давлением в виде струй. Действие его определяется температурой воды и давлением ее струи. По форме струи, интенсивности и характеру механических воздействий различают следующие виды: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой (душ Шарко), веерный и шотландский, По температуре воды душ может быть холодным (ниже 18°), прохладным (25—31°), индифферентным (32—35°) и теплым (36— 38°). По степени давления следует различать душ низкого (0,3—1 ат.), среднего (1—2 ат.), высокого (2— 4 ат.) давления.
   Выбор типа душа, температуры воды и ее давления позволяет избирательно действовать на организм спортсмена, стимулируя восстановительные процессы после различных тренировочных и соревновательных нагрузок. Так, например, теплый душ (дождевой, пыльевой и циркулярный) с низким и средним давлением оказывает успокаивающее действие, интенсифицирует обменные процессы в поверхностных тканях; струевой и шотландский души с высоким давлением оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему, активизируют кровообращение, интенсифицируют обменные процессы в тканях.
Масса ж. Массаж — это механическое воздействие на ткани организма при помощи специальных приемов, в основе которых лежит трение,. давление и сотрясение.
   Массаж оказывает не только местное, но и общее влияние, вызывая многообразные сдвиги в состоянии различных функциональных систем. Характер и степень этих изменений зависят от подбора отдельных приемов и методики их выполнения. Например, поглаживание и растирание понижают, а поколачивание и рубление усиливают возбудимость нервной системы.
Массаж способствует раскрытию запасных капилляров, увеличивает проницаемость их стенок, что ускоряет протекание обменных процессов "между кровью и тканями. Эта процедура активизирует деятельность систем кровообращения и дыхания, способствует увеличению количества эритроцитов и содержания гемоглобина в периферической крови и тем самым повышает интенсивность протекания восстановительных процессов.
   Различают следующие основные виды массажа: ручной, вибромассаж, гидромассаж, пневмомассаж, подводный массаж.
При ручном массаже выполнение различных приемов осуществляется руками. Вибромассаж производится при помощи различных аппаратов. Сущность гидромассажа заключается в том, что струю воды той или иной формы под различным давлением направляют па различные участки тела человека, находящегося в воде. Температура струи колеблется обычно в пределах 36— 45°. Как известно, под водой мышцы расслабляются в большей степени, чем на суше. Поэтому струя воды оказывает значительное воздействие на расслабленные ткани. Гидромассаж вызывает напряжение кожи, обусловливаемое значительным перераспределением крови, улучшает крово- и лимфообращение и, естественно, питание тканей, интенсифицирует обмен веществ в них и способствует быстрейшему протеканию восстановительных процессов.
   Принцип влияния пневмомассажа заключается в массирующем воздействии вакуума, который создается в металлических банках, соединенных с компрессором. Вакуум способствует притоку крови на периферию, расширению периферических капилляров и т. п.
В последние годы доказана высокая эффективность различных видов массажа при восстановлении работоспособности спортсменов. Т. С. Усманходжаев установил, что 12—15-минутный массаж непосредственно после занятий с большими нагрузками ускоряет восстановление работоспособности пловцов. В этом случае особенно полезен массаж мышц, несущих наибольшую нагрузку при работе. Применение вибрационного массажа продолжительностью до 10—15 минут также способствует повышению работоспособности и сокращению восстановительного периода. Например-, 3-минутный вибромассаж восстанавливает работоспособность так же, как и    15-минутный пассивный отдых. Суховоздушная и парная бани. В .настоящее время наиболее широко распространены суховоздушная финская баня (сауна) и парная. Различия между ними заключаются в температуре и влажности воздуха. В суховоздушной бане температура достигает 90—130° при невысокой влажности (около 10%). В парной бане температура значительно ниже (50— 70°), а влажность составляет 70—80%.
   Парная баня способствует значительному перегреву организма, так как испарение жидкости с поверхности тела невелико вследствие большого насыщения водяными парами окружающего воздуха. Финская баня лишена этого недостатка.
Влияние суховоздушной и парной бань заключается в действии на организм горячего, воздуха, насыщенного водяным паром, и температурных раздражителей. Воздействие бани проявляется в изменении терморегулй-рующей функции человека и реакций сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем. В этих условиях происходит перераспределение крови, которая от внутренних органов перемещается к периферии. Одновременно увеличивается проницаемость кожного покрова, стимулируются процессы обмена веществ.
   Значительно повышается температура крови, циркулирующей по расширенным сосудам, раскрываются запасные капилляры, расширяются поры, усиленно функционируют потовые железы.
   Эффективность применения финской бани с целью интенсификации процессов восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок доказана рядом исследований.
   Помимо восстановления работоспособности, сауна помогает подготовить спортсмена к тренировочной работе. 10-минутное пребывание в финской бане накануне занятий способствует увеличению мышечной силы, сокращению периода двигательных реакций.
Гипероксия. Исследования последних лет в области физиологии показывают перспективность применения в тренировке пловцов газовой среды с повышенным-парциальным давлением кислорода. Влияние кислорода, особенно при напряженной физической деятельности или непосредственно после нее, наблюдается уже при небольшом увеличении, по сравнению с нормальным, его парциального давления во вдыхаемом воздухе.
   Газовая среда с повышенным парциальным давлением кислорода в восстановительном периоде после тренировочных и соревновательных нагрузок вызывает существенные изменения в обменных процессах. Быстрее происходит устранение из организма недоокисленных продуктов обмена, сокращается период нормализации частоты сердечных сокращений, артериального давления, быстрее восстанавливается минутный объем крови, возрастает количество оксигемоглобина. Вдыхание кислорода улучшает сон, аппетит, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Достаточно выраженное влияние газовых смесей с повышенным парциальным давлением кислорода в восстановительном периоде наблюдается уже через 5—6 сек. и достигает максимума через 20—30 сек.
   Это свидетельствует о широких перспективах использования гипероксических газовых смесей в отдельных тренировочных занятиях для ускорения процессов восстановления после отдельных упражнений и их комплексов. Применение кислорода в этих условиях способствует повышению работоспособности, а также сокращению времени, необходимого для выполнения определенного объема тренировочной работы.
   Вдыхание газовых смесей, обогащенных кислородом, после отдельных упражнений, направленных на повышение скоростных возможностей, приводит к увеличению суммарного объема работы, что прямо сказывается на эффективности занятий. Немаловажной является также возможность сокращения продолжительности интервалов отдыха между отдельными упражнениями.
Вдыхание газовых смесей, обогащенных кислородом, при выполнении работы со стандартной нагрузкой сопровождается меньшими сдвигами в состоянии основных функциональных систем, чем вдыхание воздуха. При этом наблюдается значительно меньшее повышение легочной вентиляции, частоты сердечных сокращений, систолического артериального давления и молочной кислоты в крови.
С   ущественно влияет на повышение работоспособности предварительная оксигенация. При стандартной нагрузке после предварительного вдыхания кислорода отмечено снижение легочной вентиляции и потребления кислорода по сравнению с показателями, зарегистрированными в условиях дыхания обычным воздухом. Выполнение скоростных упражнений после предварительной оксигенации проходит при меньшей мобилизации вегетативной сферы и лучшем состоянии нервно-мышечного аппарата. Это позволяет считать перспективным применение предварительной оксигенации в тренировке пловцов.
Говоря о токсичности кислорода, следует учесть, что все исследования, в которых было найдено его неблагоприятное воздействие на различные системы и органы, предполагали длительную экспозицию — много часов и даже дней. Однако относительно непродолжительное вдыхание кислорода не оказывает побочного влияния на организм человека. Газовые смеси, обогащенные кислородом до 40—60%, вообще не оказывают неблагоприятного влияния.
   В литературе имеются сведения о высокой эффективности для ускорения процессов восстановления газовой среды, которая наряду с повышенным содержанием кислорода включает значительное количество углекислоты. Так, например, Е. А. Анисимов показал, что вдыхание карбогена (смесь, содержащая 40% кислорода, 1,5—2% углекислоты и 58,0—58,5% азота) содействует усилению кровоснабжения жизненно важных органов и ускорению процессов восстановления у спортсменов в большей мере, чем вдыхание газовой смеси, состоящей из 40% кислорода и 60% азота.
  Гипоксия. В последние годы подвергаются экспериментальному изучению и получают распространение различные средства гипокскческой тренировки. Одним из них является тренировка с дыханием через дополнительное «мертвое» пространство. Суть ее состоит в том, что во время работы, особенно в интервалах отдыха между отдельными упражнениями, пловец дышит через полихлорвиниловую трубку емкостью 500—800 мл, снабженную загубником. При дыхании через дополнительное «мертвое» пространство уменьшается парциальное давление кислорода и увеличивается парциальное давление углекислоты во вдыхаемом воздухе. Это приводит к резкому увеличению легочной вентиляции.
   При интенсивной работе и в восстановительном периоде непосредственно после нее увеличение вентиляции легких сопровождается снижением количества потребляемого кислорода с развитием гипоксических явлений.
   Эффект тренировочной работы, направленный на развитие различных видов выносливости, повышается, если при проплывании отрезков с высокой интенсивностью в паузах отдыха спортсмены прибегают к дыханию газовой смесью, обедненной кислородом (12— 15% 02). В упражнениях, направленных на повышение выносливости при работе анаэробного характера, вдыхание гипоксической смеси способствует значительному замедлению протекания процессов удаления из тканей продуктов промежуточного обмена, увеличению приспособляемости организма. Такие смеси при интервальной тренировке, направленной на повышение функциональных возможностей сердца, согласно нашим данным, способствуют значительному удлинению периода восстановления   частоты сердечных сокращений, что увеличивает суммарное время, в течение которого наблюдаются максимальные величины ударного объема крови.