Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 67 гостей онлайн


Упражнения с предметами - Махи и круги с лентой

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

  В зависимости от величины радиуса вращения махи и круги могут быть большими (прямой рукой), средними (предплечьем) и малыми (кистью). При исполнении больших махов палка и кисть составляют с рукой прямую линию. Для изменения направления маха перед его крайней точкой кисть с палкой сгибается в нужном направлении. С уменьшением радиуса маха скорость полета увеличивается и дута его делается более крутой, что позволяет избежать встречи с концом ленты. Крутизна дуги зависит также от величины и скорости сгибания кисти.
1.   Рука с лентой в сторону. Махи в лицевой плоскости кверху и книзу. При перемене направления лента выходит за плечевую ось; при махе кверху она не касается пола, при махе книзу касается пола у носков, сохраняя форму дуги.
2.   Рука с лентой назад. Боковые махи с касанием лентой пола рядом со стопой.
Лицевые и боковые махи исполняются в различных стойках, на различных шагах и прыжках, с передачей ленты в другую руку, в сочетании с различными движениями, с изменяющейся скоростью.
3.Рука с лентой в сторону. Горизонтальные махи вперед и назад (лента летит на высоте плеча, что требует ускорения маха).
То же с передачей палки в другую руку за спиной или сбоку. То же с различными поворотами и наклонами туловища. Выполнение маха оценивается по движению руки, а не по полету ленты, следующей за поворотом тела.
4.  Махи лентой в промежуточных плоскостях.
5.Рука с лентой в сторону. Лицевые круги кверху и книзу; лента внизу проходит у носков, рука не сгибается. То же с передачей ленты в другую руку вверху или внизу. То же с различными шагами и прыжками вперед через ленту.
6.   Рука с лентой назад. Боковой круг книзу. При движении руки назад плечи поворачиваются в сторону руки; зигзаг ленты сзади-вверху указывает на недостаточный поворот плечами или на неправильное положение кисти. В начале обучения следует смотреть на ленту на протяжении всего круга. Боковые круги в различных стойках с наклонами вперед и назад в сочетании с различными равновесиями, прыжками через ленту вперед, назад и в сторону.
7.   Рука с лентой в сторону. Горизонтальный круг вперед и назад. При движении внутрь рука слегка сгибается, палка за головой горизонтальна. Для сохранения горизонтальной плоскости полета ленты требуются большие усилия, чем при лицевых и боковых кругах. Горизонтальные круги в сочетании с выпадами, наклонами назад, поворотами скрестно.
8.   Круги лентой в промежуточных плоскостях.
Для свободного выполнения махов и кругов с лентами в обеих руках необходимо предварительно изучить их каждой рукой отдельно, особенно левой.
9.Руки с лентами в сторону. Встречные лицевые махи кверху и книзу. То же в боковой и горизонтальной плоскостях, в различных стойках, на пружинном движении ног, на приставных шагах с остановками на носке и др.
10.  Одновременные и последовательные боковые круги в сочетании с выпадами, наклонами, равновесиями.
11.  Встречные лицевые круги с прыжками через скрещивающиеся ленты.
12.  Прыжок со сменой ног вперед во встречные горизонтальные круги по полу и прыжок шагом со встречными кругами над головой.