Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн


Упражнения с предметами - Змейки с лентой

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

  Змейки бывают вертикальные (зубцы ее вертикальны полу) и горизонтальные (зубцы горизонтальны полу). Выполняются они только движением кисти (при слегка согнутом локте): либо ее сгибанием и разгибанием, либо отведением и приведением. Это зависит от положения руки и направления движения. Змейки выполняются быстро, по полной амплитуде, хват палки свободный. Зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми и «упруго» летящими до конца ленты.
При длине ленты б м змейка имеет 4—5 зубцов высотой 50— 60 см, длиной до 1,3 м, а при длине 7 м — 5—6 зубцов длиной до 1,6 м. При движении змейки по воздуху общая ее длина несколько увеличивается. Необходимы большие усилия и частота движений кистью, особенно при сочетании таких змеек с поворотами тела: чем быстрее поворот, тем чаще движения кистью.
1. Вертикальная змейка  выполняется на движении на-  зад сгибанием и разгибанием кисти   (ладонь книзу) из предварительно согнутого положения кверху, необходимого для сохранения вертикальной плоскости змейки. При движении по воздуху кисть в продолжении руки; все зубцы ленты слегка касаются пола.
Из и. п. правая рука влево. Вертикальная змейка по полу с продвижением вправо может выполняться отведением и приведением (ладонь обращена к телу) или сгибанием и разгибанием кисти (ладонь книзу). То же на беге, шагах, прыжках. То же с передачей ленты в другую руку сбоку. То же по воздуху. Вертикальная змейка слева и справа выполняется на движении вперед. То же в сочетании с поворотами переступая, скрестно на носке.
2. Прыжки вперед через вертикальную змейку по полу слева направо; прыжки в сторону через вертикальную змейку сбоку.
3. Горизонтальная змейка по полу на шаге назад выполняется сгибанием и разгибанием кисти (ладонь внутрь) или отведением и приведением (ладонь вниз); все зубцы ленты должны лежать на полу. То же на беге, шагах, прыжках с движением ленты по воздуху. Горизонтальная змейка за головой (из и. п. рука с лентой вверх ладонью вверх) выполняется отведением и приведением кисти.
4. Горизонтальная змейка снизу вверх  (из и. п. рука с лентой вниз) выполняется отведением и приведением кисти при движении плеча в сторону; предплечье вертикально вниз ладонью назад. Постепенно предплечье переходит в вертикальное положение, кисть опущена, лента находится в воздухе, последний зубец слегка касается пола. То же перед телом с передачей ленты в середине змейки в другую руку. Горизонтальная змейка на шаге вперед или назад, на шаге с целостной волной с переходом в стойку на носках из круглого приседа. То же после боковых махов или кругов (выполняется отведением и приведением кисти, ладонь вперед) в сочетании с шагом и бегом назад, с прыжками, равновесиями.
5. Бег через горизонтальную змейку по полу, зубцы ее должны быть несколько расширены.
6. Руки с лентами в стороны - книзу. Вертикальные змейки по полу внутрь и наружу на шаге назад. То же по воздуху, одна рука над другой.
7. Вертикальная змейка по полу перед телом одной рукой, другой рукой полтора горизонтальных круга внутрь.
8. Прыжок через боковой круг правой рукой, вертикальная змейка по полу левой.
9. Правая в сторону с двумя лентами. Одноименный поворот на 360° на правой, левая вперед, вертикальная змейка лентами влево, передать ленты под ногой в левую (в самом конце поворота), разноименный поворот на левой на 360°, передать одну ленту в правую и полтора горизонтальных круга вправо, в левой лента летит за поворотом тела.