Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 68 гостей онлайн


Упражнения с предметами - Спирали с лентой

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

Спирали выполняются круговым движением предплечья (или одной кистью, что специально оговаривается), локоть свободно согнут. Витки спирали должны быть одинаковыми по величине и располагаться близко один к другому. Диаметр витка — 50 см, на ленте длиной 6 м бывает 4 витка; общая длина спирали около 1 м (при исполнении по воздуху несколько длиннее), на 7-метровой ленте витков 4,5—5, длина рисунка 120—130 см.
Спирали бывают вертикальные и горизонтальные (соответственно витки вертикальны полу или горизонтальны); направление движения определяется по часовой стрелке или против нее.
1. Рука с лентой вперед - книзу. Вертикальная спираль внутрь на шаге назад. Локоть согнут почти до прямого угла; рисунок витков не должен иметь форму эллипса и изменяться при соприкосновении с полом; рука не напряжена.
2. Рука с лентой влево. Вертикальная спираль по часовой стрелке слева направо по полу в различных стойках, на шагах и беге в сторону. Из и. п. рука с лентой назад - книзу  ладонью кверху вертикальная спираль по полу на шаге вперед. То же на шагах назад с передачей ленты в другую руку.
3. Вертикальная спираль по воздуху на беге назад (против часовой стрелки), локоть согнут под тупым углом. В такой спирали движения предплечьем выполняются быстрее и активнее. То же на шаге или беге вперед по часовой стрелке из и. п. правая рука с лентой влево. То же левой рукой. То же из и. п. рука вверх - назад (за головок), кисть и палка параллельны полу.
4. Правая рука с лентой влево. Горизонтальный круг вправо и вертикальная спираль перед телом слева направо с передачей ленты в левую руку справа. То же левой рукой. То же с различными поворотами; при быстром повороте спираль выполняется только очень быстрыми движениями кисти.
5. Правая рука вперед - книзу. Вертикальная спираль по полу вправо на шаге вальса назад, поворот скрестно налево на 360° с наклоном назад, лицевой круг лентой по ходу спирали.
6. Вертикальная, постепенно увеличивающаяся спираль в сочетании с волной на шаге.
7. Горизонтальная спираль снизу вверх из и. п. рука с лентой всторону - книзу, палка и кисть вертикальны полу. Рука поднимается несколько выше плеча; в конце спирали предплечье горизонтально, движение выполняется только кистью, опущенной вертикально вниз; лента в воздухе, последний виток слегка касается пола. То же из глубокого круглого приседа. То же с волной на шаге вперед.
8. Из и. п. правая рука с лентой в сторону горизонтальная спираль вокруг тела. Предплечье с палкой по ходу движения переходит в вертикальное положение. То же с целостной волной вперед на шаге.
9. Правая рука вперед - книзу, левая в сторону. Правой вертикальная спираль по полу, левой — лицевые махи. То же на различных шагах назад.
10. Руки вверх. Вертикальные, постепенно суживающиеся спирали в боковой плоскости в различных стойках, с наклонами.
11. Руки в стороны - книзу. Встречные горизонтальные круги по полу с прыжком в круглый полуприсед в образовавшийся круг, горизонтальные спирали снизу вверх, встать в стойку на носках.
12.  Вертикальные спирали по полу на движении назад, остановка на носке, встречные круги в лицевой плоскости.
остановкой на носке с наклоном назад; свободную ногу согнуть и прижать к опорной.