Главная Упражнения с предметами


Упражнения с предметами - Броски и ловля мяча

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

  Броски и ловля мяча всегда связаны с предварительным и сопровождающим махом. При бросках применяется промежуточный мах, состоящий из предварительного и сопровождающего маха. Сопровождающим махом можно придать мячу новое направление. Предварительные и сопровождающие махи не следует разделять, они должны быть тесно связаны с броском и ловлей.
При бросках двумя руками мяч держат с боков или кладут на ладонях. В и. п. руки слегка согнуты в локтевых суставах и держат мяч впереди-внизу. Чтобы перед броском сделать предварительный мах, надо опустить руки немного ниже и. п. и, выпрямляя туловище, бросить мяч, отпуская его пальцами.
  При ловле мяча туловище выпрямлено, руки направлены навстречу мячу, который перекатывается через кончики пальцев на ладони. Руки с мячом опускаются вниз, делая последующий мах.
  При бросках одной рукой мяч лежит свободно на ладони. Техника броска и ловли та же, что и двумя руками.
Броскам предшествует пружинящее движение ногами с последующим выпрямлением тела и рук вверх. Когда это движение усвоено, можно приступить к броскам двумя, а затем одной рукой. Мяч бросают с предварительным маховым движением руки или рук, причем мяч продолжает это движение в полете.
  При ловле мяча одной рукой можно применять захват сверху без захвата пальцами. Этот элемент довольно труден.
Броски, в которых предварительный мах и бросок мяча составляют дугу, называют дугообразными (бросками по дуге). Предварительный мах выполняется по дуге, а сопровождающий мах после ловли продолжается рукой с мячом по этой же дуге.
Дугообразные броски выполняются через голову и через плечо в боковой и лицевой плоскостях.
Отбивание мяча.
  При отбивании двумя руками мяч лежит на ладонях перед телом или поддерживается слегка сбоку. Сначала выполняется пружинное движение ногами и предварительный мах — руки с мячом слегка поднимаются, а ладони поворачиваются вниз, Затем следует удар по мячу пальцами, и руки плавно удаляются от мяча. Отбивать мяч можно непрерывно, без предварительного маха, в сочетании с пружинными движениями ногами или с поочередной ловлей мяча. После отбива мяч ловят на ладони или перед ловлей делают руками вокруг мяча маленькую дугу изнутри наружу, и мяч падает на ладони. Затем выполняются пружинное движение ногами и сопровождающий мах мячом (руки с мячом немного опускаются).
  Отбив одной рукой выполняется так же, как отбив двумя руками перед телом, сбоку, вертикально полу или наклонно. После отбива ловить мяч на ладонь или перед ловлей сделать рукой маленькую дугу вокруг мяча внутрь или наружу, чтобы мяч упал на ладонь. Сила удара может быть различной, от нее и зависит высота отскока. Вначале следует изучать отбивы двумя руками, а затем одной.     
Перекаты мяча.
  Перекаты мяча выполняются одной рукой на полу в различных стойках и построениях. Они должны быть плавными, без толчков. Поднимают мяч с пола пальцами одной или двух рук, находящихся между полом и мячом. Направление переката создается пальцами.
Мяч перекатывают и по руке, начиная от пальцев  до локтя, плеча, через грудь, спину. После этого мяч ловят или сбрасывают на пол.
  При выполнении переката кистями мяч находится между ладонями, одна рука под мячом, другая над ним, руки, направленные вперед - внутрь, слегка согнуты в локтевых суставах. Перекат выполняется вращением мяча между ладонями внутрь или наружу. Кисти движутся вокруг вращающегося мяча последовательно и не отделяются.
  При выполнении перекатов кистью вокруг вращающегося мяча внутрь и наружу мяч в и. п. лежит на ладони; руку с мячом надо слегка приподнять, а после окончания переката слегка опустить. Во время переката рука вместе с мячом образует как бы вертикальное кольцо.
  Перекат кистью вокруг мяча можно исполнять и рукой, повернутой внутрь. При выполнении перекатов кистью вокруг мяча кисть от него не отделяется.