Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 68 гостей онлайн


Упражнения с предметами - УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

  Упражнения со скакалкой особенно полезны для совершенствования быстроты, прыгучести и специальной выносливости.
  Скакалка изготавливается из пеньковой веревки; вместо ручек на концах ее делаются узлы. В центральной части скакалки можно делать утолщение (для утяжеления ее) на протяжении 40 см.
В занятиях с гимнастками младших разрядов (до I разряда включительно) можно использовать скакалки любой фактуры.
  Длина скакалки зависит от роста гимнастки; если встать на середину скакалки и натянуть кверху ее концы, то кисти должны находиться у подмышечных впадин.
Скакалку нужно держать без излишнего напряжения; при захвате за концы скакалки большой палец должен быть сверху.
  Скакалка вращается кистью или всей рукой, а при промежуточном прыжке и замедлении полета скакалки — почти прямыми руками или движениями только в локтевых суставах.
Прыгать надо на носках, приземляться мягко; в безопорной фазе носки вытягивать. При выполнении прыжков сохранять хорошую осанку.
  Упражнения с короткой скакалкой делятся на:
1. Прыжки с вращением скакалки вперед, назад, в сторону (с одним, двойным и тройным вращением, через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо).
2.  Прыжки с вращением скакалки вперед и назад пет пей (скрестно).
3. Махи и круги скакалкой в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях, а также скакалкой, сложенной вдвое, вчетверо.
4. Переводы скакалки.
5. Броски скакалки.

Прыжки с вращением скакалки вперед, назад, в сторону

1. Прыжки ноги вместе толчком двумя или одной. То же с промежуточным прыжком. То же с прыжком с одной ноги на другую.
2. Прыжок толчком двумя с промежуточным прыжком, в момент прыжка одну ногу вперед или в сторону. То же из скрестной стойки, меняя положение ног во  время полета, с промежуточным прыжком и без него.
3. Прыжки с приседом при приземлений.
4. Прыжки с двойным вращением скакалки.
5. Прыжки вперед и назад через скакалку, сложенную вдвое или вчетверо; держать ее за концы.
6. Бег с прыжками через скакалку на каждый шаг. То же под правую или левую ногу. Чередование бега с прыжками и промежуточными шагами. То же на остром, высоком, пружинном и широком беге.
6. Шаги галопа вправо и влево, вращая скакалку вперед и назад. То же на шагах галопа, польки и мазурки вперед и назад.
7. Прыжки через скакалку на скрестном шаге в сторону, вперед и назад, вращая скакалку вперед и петлей.
8. Толчком левой прыжок на правую вправо, шаг левой скрестно перед правой и шаг правой на месте, вращая скакалку вперед.
9. «Веревочка» (на месте, назад, вперед и в сторону) или «двойная веревочка», вращая скакалку вперед и назад. То же, чередуя двойную веревочку с простой и вращая скакалку вдвое медленнее