Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 67 гостей онлайн


Упражнения с предметами - Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

1. Прыжки с одной ноги на другую с поворотом на 90°. То же с переводом скакалки в боковую плоскость.
2. Прыжки на одной ноге с постепенным поворотом на 90, 180°.
3. Прыжок на одной, другую назад, мах скакалкой вперед, с поворотом на 180° прыжок на другую, вращая скакалку назад.
4. Поворот на 180° в прыжке со сменой ног впереди или сзади, вращая скакалку назад. То же, вращая скакалку петлей.
5. Прыжок толчком двумя с поворотом на 360°, вращая скакалку назад. То же, сгибая ноги.
Примерные соединения упражнений со скакалкой с прыжками и элементами народного танца:
1. Открытый или закрытый прыжок, вращая скакалку вперед, с последующими двумя шагами, скакалку вверх. То же приставными шагами, скакалку назад.
2. Прыжок шагом. То же, чередуя его с одним или двумя шагами. То же с двойным вращением скакалки вперед.
3. Подбивной прыжок вперед, вращая скакалку вперед. То же с поворотом кругом, вращая скакалку назад.
4. Прыжки со сменой ног впереди или сзади. Прыжки кольцом одной или двумя, прогнувшись, согнув ноги назад с одним или двойным вращением скакалки вперед.
5.Перекидной прыжок, вращая скакалку назад или на каждый счет. То же, чередуя вращение вперед с вращением петлей. То же, вращая скакалку назад.
10. Прыжок в присед и поочередное выпрямление правой и левой ноги вперед, вращая скакалку вперед и назад.
11. Дробные движения русской пляски вперед и в сторону, вращая скакалку вперед (шагом одной с последующим ударом другой пяткой об пол).
12. Прыжок на правой, сгибая левую назад, с поворотом направо, вращая скакалку вперед; выпрямляя левую ногу вперед, ударить носком об пол с поворотом на 270° и сделать три притопа.
13. Основные элементы белорусского танца и его разновидности (галоп с притопыванием, повороты и т. п.), вращая скакалку вперед и назад, просто и петлей.
14.  Основные элементы украинского танца (разные виды «веревочки», присядки и др.), вращая скакалку вперед и назад, просто и петлей; с дополнительными кругами и махами в различных плоскостях, переводами скакалки и поворотами.
 

  Для успешного выполнения вращения скакалки петлей необходимо в положении скрестно держать руки возможно шире и как можно меньше их сгибать.
1. Прыжки на двух или с одной на другую. То же, чередуя обычное вращение скакалки с вращением петлей.
2. Прыжок в присед с двойным вращением скакалки вперед и последующим вращением скакалки вперед петлей в приседе. То же, вращая скакалку назад.
3. Прыжки на одной, ставя другую скрестно назад и вперед, чередуя вращение скакалки вперед обычно и петлей.
4. Два прыжка на левой, сгибая правую вперед, с небольшим наклоном назад, вращая скакалку вперед; выпрямить ногу назад с наклоном вперед, вращая скакалку вперед петлей.
5. Бег, чередуя вращение скакалки вперед петлей с махами скакалкой в боковой плоскости или с обычным вращением.
6. Прыжок с поворотом на 360°, вращая скакалку назад петлей.
 Махи и круги скакалкой в боковой, лицевой и горизонтальной плоскостях. При выполнении махов, кругов и покачиваний скакалке следует придавать форму изогнутого в дугу обруча. Недопустимо «сломанное» и «нерасправленное» положение скакалки.
  Махи и круги скакалкой применяются для активного  отдыха между прыжками и для перемены направления вращаемой скакалки. Они помогают выполнению поворотов и вращений. Махи скакалкой в боковой плоскости выполняются книзу и кверху, причем после маха книзу должны следовать прыжки с вращением скакалки вперед, а после маха кверху — прыжки с вращением назад. Круги и махи в лицевой плоскости выполняются вправо и влево, в горизонтальной — вправо и влево над головой и под ногами, а также вокруг тела (с перехватами).