Главная Упражнения с предметами

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн


Упражнения с предметами - УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

Индекс материала
Упражнения с предметами
Упражнения с малым, средним и большим мячами
Броски и ловля мяча
Круги мячом
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Прыжки со скакалкой в сочетании с поворотами
Прыжки с кругами и махами скакалкой в боковой и лицевой плоскостях
Прыжки с переводами скакалки, броски скакалки
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ
Броски обруча
Прыжки в обруч и через него. Маховые движения и перекаты обруча
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
Махи и круги с лентой
Змейки с лентой
Спирали с лентой
Восьмерки и броски с лентой
Упражнения С Вымпелами
УПРАЖНЕНИЯ С ШАРФОМ
Комбинации упражнений без предметов и с предметами

 Обруч в отличие от других предметов имеет жесткую конструкцию и фактуру. Поэтому с ним можно исполнять маховые движения; прыгать через него и в него, как со скакалкой; бросать, ловить и перекатывать его, как мяч; останавливать обруч во всех положениях и плоскостях; вращать движениями тела.
  В настоящее время используются главным образом пластмассовые и плоские деревянные обручи диаметром 80—90 см.
Упражнения с обручем делятся на: повороты вокруг горизонтальной и вертикальной осей; вращения; броски и ловлю; прыжки в обруч и через него; маховые движения и перекаты обруча.

Повороты обруча

  Повороты обруча выполняются двумя руками и одной в различных плоскостях и направлениях.
1. Обруч вертикально вперед. Повороты обруча с наклонами в сторону из различных стоек и на разных шагах.
2. Обруч вертикально в боковой плоскости. Повороты обруча вперед и назад из стойки на носках, на колене и др., с наклонами вперед и назад, с круглым полуприседом, из седа на правой пятке, вставая на левый носок.
3. Обруч горизонтально вверх. Повороты направо и налево до скрещения рук, присед, опуская обруч, встать, обруч вверх. Выполнить то же с поворотом на 360°.
4. Обруч вертикально влево. Поворот скрестно на 360° с наклоном назад и большой лицевой круг обручем.
5. Обруч вертикально вперед на согнутых руках. Поворот на 360° с наклоном назад, спиральный поворот. То же на шагах польки в сторону с поворотами кругом.
6. Из стойки на колене, обруч в одной руке наклонно вперед, поворачивать обруч, наклоняясь назад и постепенно переводя его назад.
7. Держать обруч вертикально на полу. Повернуть обруч и дать ему свободно вращаться. Во время вращения обруча можно обежать вокруг него, выполнить поворот и т. п.

 Вращения обруча

  Обруч вращается равномерными движениями руки, слегка согнутой в локтевом суставе, в вертикальной и горизонтальной плоскостях, в обоих направлениях. Держат обруч большим и указательным пальцами, кисть свободна.
1. Вращение обруча в лицевой плоскости из различных стоек с передачей тяжести тела с одной ноги на другую пружинным движением. То же с различными танцевальными шагами вперед, назад и в сторону. То же, вращая обруч поочередно правой и левой рукой.
2. Вращение обруча в боковой плоскости с пружинным движением ногами из различных стоек, в наклоне назад, в равновесии, с передвижениями в различных направлениях; на различных прыжках.
3. Вращение обруча правой рукой в боковой плоскости с последующей передачей его за спиной в левую.
4. Вращение обруча горизонтально над головой, приседая и поднимаясь на носки. То же с поворотом на 360°.
5. Вращение обруча горизонтально впереди правой с последующей передачей его за спиной в левую.
6. Надеть обруч на себя, держать двумя руками на уровне пояса, слегка повернуть обруч налево и, поворачивая направо, придать ему вращательное движение. Обруч, вращаемый вокруг тела, поддерживать различными движениями и поворотами.
7. Поворот на 360° на правой, левую назад, обруч горизонтально в правой впереди и поворот на 450°, вращая обруч горизонтально над головой.
8. Вращая обруч вертикально, спиральный поворот на 360° с последующим поворотом на 360° на одной с наклоном назад, продолжая вращение обруча.