Главная Спортивная тренировка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 50 гостей онлайн


Спортивная тренировка - Физическая подготовка

Индекс материала
Спортивная тренировка
Физическая подготовка
Моральная и волевая подготовка
Типовая схема процесса обучения
Периодизация спортивной тренировки
Соревновательный период
Урок художественной гимнастики
Методические указания к уроку
Вводная и заключительная части урока
Варианты уроков
Методика составления произвольных упражнении
Композиция упражнения
Составление и изучение упражнения
Соревнования по художественной гимнастике
Тематизированная рабочая программа
Развернутый учебный план и учет работы

   Задачи физической подготовки в спортивной тренировке заключаются в систематическом совершенствовании основных двигательных качеств, повышении уровня физического развития и улучшении здоровья занимающихся.
Физическая подготовка делится на общую и специальную.
   Общая физическая подготовка гимнасток, обеспечивая функциональное и морфологическое совершенствование организма, создает необходимые предпосылки для спортивных достижений в художественной гимнастике.
  Наибольших успехов добиваются разносторонне физически подготовленные гимнастки, использующие в своих тренировках разнообразные упражнения, в том числе и спортивные.
   Специальная физическая подготовка предусматривает совершенствование двигательных качеств, необходимых для овладения упражнениями художественной гимнастики. Имеется в виду развитие специальной выносливости, быстроты, гибкости, прыгучести, силы, а также умения регулировать степень мышечных усилий. Задача, эта осуществляется в единстве с технической подготовкой гимнасток, особыми средствами и методами.
   Под специальной выносливостью в художественной гимнастике следует понимать способность к высокоинтенсивной, но относительно непродолжительной (в течение 1—3 мин.) мышечной работе. Она необходима для свободного выполнения соревновательных комбинаций, характеризующихся   высокой динамичностью   и отсутствием пауз.
    Специальная быстрота в художественной гимнастике проявляется в быстрой смене темпа и ритма движений, напряжения и расслабления мышц, а также в необходимости выполнять движения с максимальной скоростью. Она выражается главным образом в умении регулировать скорость движений, различную для отдельных звеньев тела, в соответствии с темпом и ритмом музыкального произведения.
    Для совершенствования быстроты используются бег, прыжки, элементы народного танца, упражнения, исполняемые в различном темпе. Важно, постепенно ускоряя темп до предельного, научить гимнасток сохранять точность и нужную последовательность движений с мячом, обручем, лентой и особенно со скакалкой.
    Развитие силы в художественной гимнастике достигается с помощью специальных упражнений, воздействующих на все мышцы тела. Особое значение имеет развитие силы мышц туловища и ног. Для достижения этой цели используются подготовительные и специальные упражнения.
   Ловкость в художественной гимнастике характеризуется умением гимнастки выполнять движения в различных условиях, в различном темпе и ритме, с различной силой, скоростью и амплитудой.
    Основным средством для совершенствования ловкости служат упражнения художественной гимнастики. Благодаря их разнообразию у гимнасток развивается способность быстро усваивать новые, более сложные упражнения. Особенно эффективны упражнения с предметами, в которых необходимо согласовывать движения тела и рук с формой, весом, фактурой и другими особенностями предмета.
Развитие гибкости — необходимое условие для технической подготовки гимнасток. Чтобы выполнять движения экономно, свободно и технически совершенно, следует добиваться максимальной, анатомически возможной подвижности во всех суставах. Особое внимание надо уделять развитию подвижности грудного отдела позвоночника, без чего трудно выполнять волны и взмахи.
    Средством для совершенствования гибкости служат специальные упражнения па растягивание. В результате их многократного повторения мышцы становятся эластичнее, несколько удлиняются, что позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой.
   Нередко недостаточная гибкость является следствием повышенного мышечного тонуса, препятствующего растягиванию мышц. В этом случае упражнения на растягивание надо выполнять в сочетании с упражнениями на расслабление.
   Поддержание гибкости на должном уровне и ее дальнейшее совершенствование требует повседневной систематической работы.