Главная Спортивная тренировка

Здоровье и спорт

Здоровье

Кто на сайте

Сейчас 70 гостей онлайн


Спортивная тренировка - Соревновательный период

Индекс материала
Спортивная тренировка
Физическая подготовка
Моральная и волевая подготовка
Типовая схема процесса обучения
Периодизация спортивной тренировки
Соревновательный период
Урок художественной гимнастики
Методические указания к уроку
Вводная и заключительная части урока
Варианты уроков
Методика составления произвольных упражнении
Композиция упражнения
Составление и изучение упражнения
Соревнования по художественной гимнастике
Тематизированная рабочая программа
Развернутый учебный план и учет работы

   Основные его задачи — сохранение спортивной формы и достигнутого уровня физической подготовленности, совершенствование техники, тактики и волевой подготовки.
   Данный период продолжается 3—6 месяцев и состоит из микроциклов, предшествующих каждому соревнованию. Микроцикл имеет три фазы. В первой фазе продолжается совершенствование элементов и соединений программы соревнований при исполнении комбинаций в целом, объем и интенсивность нагрузки постепенно увеличиваются и достигают максимума. Во второй и третьей фазах закрепляются комбинации в целом путем многократного повторения, а в связи с этим воспитывается настойчивость и выносливость. Во второй фазе нагрузка не изменяется, а в третьей — несколько снижается.
   Количество тренировок увеличивается до пяти-шести в неделю, причем основные тренировки по обязательной программе чередуются с тренировками, в которых совершенствуется произвольная программа. Во второй фазе целесообразно в каждое занятие включать обязательную и произвольную программу.
   Продолжительность занятий достигает 150—180 мин., а к концу периода уменьшается до 120 мин.
В соревновательном периоде в большую часть основных тренировок следует включать не менее четырех видов программы: упражнение без предмета, два упражнения с предметами и акробатические. В другие дни помимо произвольных упражнений надо выполнять «отстающие» виды программы.
   За несколько дней до соревнований объем работы снижается, но интенсивность ее сохраняется на высоком уровне.
Большое внимание уделяется тактической подготовке. Необходимо научить гимнасток принимать правильные решения в неожиданных ситуациях, возникающих во время соревнований.
   При выполнении произвольных комбинаций с предметами возможны неудачи (потеря мяча, обруча, вымпела, запутывание скакалки, ленты, шарфа). Надо заранее предусмотреть возможность таких ошибок и уметь их устранять.
Перед выходом на соревнование гимнастка должна своевременно и экономно сделать разминку, а затем правильно распределить силы в отдельных видах упражнений.
   Тактика нужна и при составлении произвольных упражнений. Надо распределить элементы в комбинации так, чтобы показать безупречную технику и выразительность исполнения, скрыть слабые стороны технической подготовленности и показать сильные.
Тактически важно определить очередность выполнения упражнений участницами команды в каждом виде упражнений. Тренеры обычно распределяют гимнасток по силам —от слабой к сильной. Начинают выступление обычно спортсменки, уверенно исполняющие упражнения. Удачное выполнение поднимает настроение у всех участниц команды.
   Тактическая подготовка осуществляется в единстве с волевой подготовкой гимнасток. С этой целью занятия проводятся в соревновательной обстановке. На тренировки приглашаются зрители и судьи. Число попыток ограничивается, чтобы гимнастки выступали решительнее и собраннее. Оценивать исполнение упражнений надо предлагать и самим гимнасткам.
  Между соревнованиями важно поддерживать приобретенную спортивную форму. Нагрузка в занятиях тем больше, чем продолжительнее интервал между соревнованиями. Отдыхать перед выступлением следует не более 1—2 дней. Если соревнования связаны с переездом, то в пути необходимо заниматься индивидуальной гимнастикой.
Накануне соревнования гимнасткам полезно отвлечься (пойти в кино, театр, погулять).
Разминка выполняется за 15—20 мин. до вызова к первому виду соревнований.
   По окончании соревнований тщательно анализируются успехи и неудачи гимнасток и намечаются пути исправления замеченных недостатков.
   Переходный период. Цикл спортивной тренировки заканчивается переходным периодом, в котором нужно обеспечить активный отдых, сохранить уровень тренированности, устранить технические и тактические ошибки и, оценив результаты прошедших соревнований, определить задачи предстоящего цикла.
   В переходном периоде снижается тренировочная нагрузка, уменьшается периодичность занятий, изменяется их содержание. Это необходимо для отдыха после периода соревнований и для подготовки к новому циклу тренировки. Активный отдых позволяет снять утомление и создать условия для дальнейшего спортивного роста.
   В переходном периоде много времени уделяется туризму, плаванию, прыжкам в воду, гребле, прыжкам в высоту и в длину, бегу, спортивным играм. Занятия этими упражнениями, проводимые на воздухе, способствуют повышению общей разносторонней физической подготовленности гимнасток. Одновременно следует сохранять достигнутый уровень специальной физической и технической подготовленности, а также устранять недостатки, выявленные на соревнованиях.
   Для гимнасток младших разрядов в переходном периоде следует организовать подготовку и сдачу норм комплекса ГТО.
   В конце периода нагрузку несколько повышают, чтобы подготовить занимающихся к подготовительному периоду нового цикла.
   Переходный период продолжается 4—6 недель, в зависимости от интенсивности предыдущего соревновательного периода.